男人吃什么有助于睡眠

对于男性来说,有个好的睡眠是非常的重要的.那么,吃什么食物才能够有个好的睡眠质量呢?

1.调节神经的食物

如果先要好的睡眠,那么补充足量的锌、铜非常的重要.当人体缺乏这两种元素的时候,会影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠.在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠.

2.对抗咖啡因的食物

如果在晚上喝茶是非常影响睡眠的.因为茶中的成分可能会让人持续的兴奋而无法入眠.我们要注意喝茶的时间.在白天最好不要喝太多的茶,如果喝多了,最好还是在睡前用酸枣仁泡水喝,可以保证男性的睡眠质量变好.其原理是它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳,可以保证男性睡眠好.

3.富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关.夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意.天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来.研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一.因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠.这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉.

4.抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包.因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡.因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡.