老年人失眠吃什么好

老年人失眠吃什么好？

土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸.

菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段.

牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸.

香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素.

杏仁：杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁.

蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素.

火鸡：火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠.

燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳.

全麦面包：全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠.

龙眼肉：又名桂圆.为补血益心之佳果,果中之神品.其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血.思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜（在锅内蒸熟,随意食用）.

大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠.把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食.大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠.

老年人失眠食疗方：

小米粥：小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效.小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用.

柏子仁炖猪心：猪心一只,柏子仁10 克.将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食.有良好的安/眠效果.

莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克,芡实肉50 克,猪肉200 克.将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之.

乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用.