影响身材的不良饮食习惯

1、晚餐太丰盛

对于上班族来讲,晚餐是一天中最重要的正餐,只有到了晚上下班后,才可以放松下来享受一顿美餐.在傍晚时分,血液中的胰岛素含量是一天中的最高峰,胰岛素可以使血糖转化为脂肪,凝结在血管壁上和腹壁上,如果晚餐太过于丰盛,长此以往,身体就会慢慢地胖起来.

2、喝水不足

身体水分不够就会造成肥胖,要知道,良好的新陈代谢是需要水分来维持的,所以,如果饮水量不够,也是会引起肥胖.在一般情况下,每个人每天至少要喝8杯水,这样不但可以促进排毒,还有助于加快新陈代谢速度.

3、限制自己太多

很多种流行的减肥方法都承诺过可以迅速减肥,或是告诉大家控制食物摄入量,和不要食用什么食物.而为了减肥的你,可能也会劝告自己不可以吃某些食物,哪些食物不可以多吃,如果按照这样的饮食方式,在开始几天也许真能减轻一点重量,但是很难坚持下去.

4、什么都想吃

也许你有朋友喜欢用汉堡和薯条当作午餐食用,说这样可以保持苗条身材,但这个方法并不意味着也同样适合你.要知道,每个人的吸收能力有所不同,你所需要记得的只有一点,想要减肥,就不能让摄入的热量多于消耗的热量.

5、不吃早餐

不吃早餐是不能减少卡路里的摄入的,反之,你会因为过于饥饿而在午餐或晚餐吃很多.在当你感到饥饿时,体内的血糖就会直线下降,增强你的食欲.另外,不吃早餐的话身体就缺少足够的营养,这样会使体内的新陈代谢速度减慢.我们都知道,如果新陈代谢速度减慢了,那么减肥的难度也就增加了.

6、进食速度过快

进食速度太快会影响消化,也容易导致肥胖.大脑中枢中有控制含量的饱食中枢和饥饿中枢,有了这些信号,我们的大脑就可以告诉自己是否已经吃饱了.如果进食速度太快了,并且吃东西的速度要快过饱食信号的传输速度,那么明明是已经吃饱了,可是大脑没能及时收到饱食信号,因此就会在原本吃饱的状态下,又继续吃了不少食物,长期的过度摄食,就会使热量招摄入过多,自然也就会胖了起来.

7、总是吃净所有食物

为了发扬不浪费粮食的精神,你是否也有把餐具里的食物吃得很干净的习惯？当然,我们是不主张浪费粮食的,但是,吃得太多也的确会导致肥胖.当你已养成把盘中的食物吃得一点不剩的习惯后,就会受到眼前食物的控制,只要眼前盘中还有可吃食物,就会一点不剩全部吃光.在你感到盘子中留有食物很内疚的时候,也是你在尝试情绪饮食的时候.食物是身体能量的来源,所以只吃到可以满足能量需求就可以了,如果你觉得盘子中有剩余是不对的,那么一开始时就少拿些食物吧.