如何做赖床操

赖床操,是指早上起床的时候,可以在赖床的时候,做一些运动,使身体机能从苏醒时的平静状态向活动状态过渡.

第一步：使劲伸懒腰———加速血液循环、缓解疲劳.

先按照习惯,自然地伸伸懒腰,它的作用不可小觑.当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,就可以使血液循环加速,促进氧气供应,疲劳就会得到缓解.

具体做法是：在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟.做这样一点改进,可以伸展身体、扩张胸廓,也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利.

第二步：左右大扭身———缓解腰腿痛、颈背疼痛.

睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病.而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了.作为一种弥补,可以在起床前,做一下“赖床第二式”,左右大扭身.

具体做法是：在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次,在扭转到最大幅度时,最后静止10秒钟.然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义.

第三步：团身滚一滚———促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳.

左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳.

具体做法是：在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10～20次.主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床.