护腰方法有哪些

在现在的社会中,白领是越来越多了.上班族每天都要面对的电脑工作,由于长时间的坐姿,出现腰疼的症状很常见.腰疼会危害身体健康,还会对工作带来影响.那么上班族应该怎样保护腰部呢？

护腰方法

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动.对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等.

2、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖.如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛.

3、调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力.可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃.还常吃一些中成药：六味地黄丸.如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸.

4、节房事、做好避孕

人工流产多者,容易伤肾引起炎症.

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息.

6、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿.同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤.

最常用的护腰方法就是,将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环.另外,经常拉双杠和倒走.