饭后多久运动

“饭后百步走,活到九十九”,相信很多的人都清楚知道饭后适当的运动有益健康.但是食物需要时间消化,那么饭后多久运动才好呢？

一般来说,我们从小就接受教育饭后不能立刻运动,否则容易造成消化不良,影响对营养的吸收.因为当我们在饭后剧烈的运动的时候,流向身体其他器官的血液会增加,导致本应集中在肠胃促进消化的血液会相对的减少.情况严重的话,还会导致慢性消化不良的情况出现.

所以建议饭后至少要先休息20~30分钟的时间,让食物稍微得到消化之后,才能开始运动.运动不宜太过于剧烈,最好是散步,慢慢的散步, 活动一下身体,有益身心.

不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜.正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行.饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的.

最优运动时间段

高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理.据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前；下午时段：午餐后3小时至晚餐前；晚间时段：晚餐后3小时至睡前.