健康增肥的方法

1.首先,你要确认一下自己是不是有健康方面的问题.我知道有一些疾病（肠胃、肾脏功能等）会导致你无法正常吸收营养,怎么吃都不胖.所以你在决定增肥前先想想自己有没有什么症状,例如,每天是不是只有一次“大公”,胃口是否正常,进食后是否会呕吐,有没有经常觉得很疲劳等等,最好先医院检查一下.

2.如果你确认没有生理上的问题后,就可以通过饮食来调节你的体重了.首先要开胃.开胃可以使用一些山楂,柠檬汁等酸酸的帮助开胃的小食,也可以在两餐之间进行一些体育活动,体力消耗了,人也容易觉得饿.

3.两餐之间尽量不要吃零食.零食既没营养,又容易饱腹,这样,正餐反而吃不下了,身体也不能摄取足够的营养和热量.

4.经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物,吃鸡吃鱼的时候要吃皮,尤其是深海鱼和冬天的鱼,皮下脂肪很丰富,这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处.

5.两餐间可以增加一次茶点时间.饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳,量小一些,不要影响正餐.

6.作息要规范,睡眠要足.睡眠不足也会造成人消瘦.

7.咖啡和烟也是抑制你体重的两大元凶.戒了吧.如果一定需要咖啡,多加点咖啡奶（用动物脂肪的那种,不要用咖啡伴侣,那是植物脂肪）.