骑自行车减肥优势

骑自行车是一项非常受欢迎的运动,也有很多的人选择骑自行车来减肥健身.骑自行车减肥有什么好处呢？骑自行车减肥有什么优势呢？

1.简单易行

与竞走、跑步等有氧运动相比,最简单的就是骑自行车了.由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重,因此比跑步更能锻炼身体.

2.对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击.与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为骑自行车很难积攒疲劳,因此有利于每天坚持.

3.能根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一.关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来控制.初学者可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板.反之则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的.

4.可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉.在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼.

5.能够心情愉快地坚持下去

长时间连续运动身体,会使体温上升或者下降,导致出汗.当汗液蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这时自行车就比跑步显示出独特的优势了,因为风干了留出的汗,体温很难因为运动上升,于是就可以坚持长时间的运动.