跳绳瘦腿操

拉筋瘦腿操

将跳绳合在一起,右手拿着有柄的一端,左手绳子的另一端,然后绕过头部,置于脖子后方.坐在地上,将两腿打开,尽可能地分开双腿（身体柔软度较好的MM可以做一字马）,身体向右弯腰,左手触地,右手上伸,头部看向上空.两侧交替运动.

瘦腿操Part1

1.将跳绳合在一起,左手拿着有柄的前端,右手叉腰.左脚踩着绳子中央,然后右腿弯膝,膝盖朝外,脚尖离地,脚掌朝向左腿.

2.抬起左大腿,让左脚顺着左腿向上移动,注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动.

3.在动作二的基础上,向外踢出左腿,保持身体平衡,动作重复10-15次.15次后可换腿进行相同的练习.

通过跳绳可以轻松地训练身体平衡和瘦腿,而且还有效消除臀部上的橘皮,可谓一举两得.

瘦腿操Part2

将跳绳合在一起,右手拿着有柄的一端,左手绳子的另一端,打开宽度略比肩宽即可.身体以标准姿势站立,然后弯曲右腿,让右脚架在左大腿上,左腿弯膝,重心下移,身体下蹲,上半身前倾.动作保持10-15秒,15秒后可换腿进行相同的练习.

该动作能有效锻炼身体的平衡感,还能达到瘦腿的目的,练习过程中,重心落在支撑身体的腿部上,对小腿要求甚高,注意避免摔倒.

注意：该准备动作虽不难,可是对身体柔软度的要求较高,练习时候注意动作要缓慢进行,以免拉伤,可依据各自身体条件进行适度的调整.