怎么转呼啦圈瘦腰

1.直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部

脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸.完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作.摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦！

2.超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可.开始时慢慢转动,找准一个节奏.接下来把你的双手放到头部.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟.

3.前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部

双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前.屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住.用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感.继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长.同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下.坚持10秒后,慢慢直立身体.

4.后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远.吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后.坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长.回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后.坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态.