常见瑜伽减肥方法

一般的瑜伽动作都是比较简单的,瑜伽可以帮助瘦身保持身材,加速新陈代谢,排除体内毒素,还可以让人身心放松.

1.腿部减肥方法

方法：站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行.吸气,抬起,用脚尖站立；吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地.正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起.吐气,放松,再重复一遍.

作用：奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量.

2.腰背减肥方法

方法：身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处.双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度.慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直.慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下.休息片刻,再向另一侧做同样动作.

作用：减细腰围,增强腰部柔韧.

3.腰腹减肥方法

方法：直立,两腿分开约1米,脚尖向前.深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟.深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松.交换右手臂做同样的动作.

作用：坚实腹部和腰部,放松后背.

4.颈部减肥方法

方法：第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸.

第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲.

第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲.

第四、吸气,使头、颈部恢复正中.

第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩.

第六、吸气,还原正中.

第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中.

第八、呼气,转动颈部向右侧至极限.

第九、吸气,还原正中.

第十、呼气,转动颈部向左侧至极限.

第十一、 吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气.一吸一呼刚好360度.

作用：预防颈部松弛.