游泳减肥的正确姿势

游泳姿势正确减肥效果才好,游泳时技术动作很重要.如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了.例如,游泳时主要靠腿部的力量.腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动.这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘.

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉.

1.蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效.

2.蝶泳—胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好.

3.自由泳—臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用.

4.仰泳—背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展.此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼.