塑造完美乳沟的运动

1、扩胸器

选择一个适于你自己的力量值.调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平.将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置.在这个位置保持两秒.然后缓慢地将把手回至原位.控制运动速度、每套动作做15个重复.每次完成3套动作.

2、向下俯卧撑

两手放宽,将双脚撑在一个长凳上.脚尖并拢勾住长凳边缘.使身体向下垂直移动.移动时保持躯干和双腿的挺直.将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止.你可以感到胸部肌肉的伸张.然后缓缓向反方向返回至原位.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节.试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上.

3、向上俯卧撑

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地.保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动.努力收缩你的腹部肌肉.将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展.然后缓缓向反方向返回至原位.确定在最高点你没有挺直肘关节.试着慢做8-12个重复动作.

4、拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物.双脚并拢垂直站立.将拉绳器绕过背后、双手抓住把手.肘关节弯曲.腹部收紧.慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动.使双手在小腹处交叉.用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次.

拉绳.将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩.再缓缓回至原位.重复7次.做最后7个重复.这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习.

5、仰卧飞鸟

(1)平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地,两手各拿一个5-8磅重的哑铃,向身体两侧伸展手臂,在运动过程中肘关节保持一定的弯曲,在开始时抓紧哑铃,同时你的上臂与凳面平行;

(2)慢慢向上举起哑铃,运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树,在项部将哑铃碰到一起,然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置,在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部,控制运动运度,每套动作做15个重复,每次完成3套动作.