中年女性如何延缓衰老

一般认为人的生命过程40岁是分界线,40岁以前是发育成熟期,40岁以后身体形态与功能逐渐出现衰老现象.而女性可能36岁就发生变化,所以有人说女人36岁是个坎,过了这个坎,体内的雌激素分泌逐渐减少,皮肤开始变得粗糙,缺乏弹性与光润,颜面开始出现皱纹或色斑,头发也逐渐变得无光泽并易脱落,腰围也变粗等等.这些表面现象预示着女人的身体开始不可逆转地在走下坡,这是生理学的基本规律.这是不可抗拒的自然规律.人的衰老虽是不可抗拒的,但延缓衰老是可以做到的.那么,中年女性如何保养能延缓衰老呢？

一、平衡膳食 合理营养

人到中年,由于机体各种机能的逐渐衰退,如不合理调配膳食就可能加速衰老.因此,中年女性更应注意营养和饮食结构的合理.

①控制总热能的摄入 ,每天摄入的能量应基本平衡,体重是衡量能量是否平衡的重要指标,要使体重控制在标准范围内,总进食量应以七、八成饱为宜；

②适量的蛋白质,人体每天需摄入蛋白质70-90克,而优质蛋白质应占总蛋白的30％-40％为宜,动物性食品和大豆及其制品富含蛋白质,且质优,每天鱼虾类50克-100克,畜、禽肉50克-75克,蛋类25克-50克）；

③碳水化合物不宜过多,特别是不能额外摄取蔗糖、果糖、葡萄糖及含糖饮料等,还要有粗杂粮的合理搭配,每天粮谷类250克-400克；

④低脂肪、低胆固醇膳食,膳食应以植物油为主,每天用来烹饪的油脂以25-30克为宜,蛋类以每天1个或两天1个为宜；

⑤多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是有颜色(红、黄、绿)的蔬菜和水果,每天应有300-500克蔬菜和200-400克水果才能满足需要；

⑥多吃含钙丰富的食物,如牛奶及其制品、虾皮、海带、豆类及豆制品等,牛奶是钙的最好来源,每天能有300毫升或更多为好,如果有牛奶不适症者,酸奶也是很好的奶制品,可根据自己的情况进行选择；

⑦低盐膳食,每天供给在5-6克为宜,；

⑧饮水要充足,一般每天饮水量应在2500毫升左右,以保持人体水分的平衡.

中年妇女在上述饮食原则的基础上,还要关注可延缓细胞衰老,使青春常驻的维生素.

①维生素E,它是一种抗氧化营养素,可消除老年斑或使其颜色变浅,还可增加皮肤的弹性.每天可补充50毫克-100毫克（如果是100毫克/粒,1粒即可）,切记不可太多；

②维生素A,它是维持正常的视力和维持一切上皮细胞所必需的,缺乏就会使皮肤干燥、角化、眼干而失去明亮的目光.维生素A主要含在动物肝、全奶、蛋类及有颜色的蔬菜和水果中,因此要注意选择,也可服用维生素A丸或鱼肝油丸,每天1丸即可,千万不可多服,以防中毒；

③维生素B族和维生素C能使皮肤光滑、平展皱纹、去除面部黄褐斑,所以平日应注意粗杂粮和新鲜蔬果的摄取,也可适量补充复合维生素B和维生素C片.

二、从食物中获取性激素

女性到中年体内的雌激素的分泌就开始减少,而使雌激素水平逐渐下降.雌激素对女性来说可使皮肤光滑、细腻、丰润、有弹性,这无疑是一道风采的生命线.为了防止因雌激素的减少引起的居多问题,中年妇女应注意从食物中摄取天然的激素样物质.近年来发现,大豆中含有一种纯天然植物雌激素－大豆异黄酮,这种物质具有雌性荷尔蒙的作用,具有抗氧化、清除自由基等功效,对于预防骨质疏松以及心血管疾病方面具有一定的意义.因此,饮食的调整和补充是很重要的.中年妇女应该注意大豆及其制品,如豆腐、豆干、豆浆等黄豆制品,如果每天能喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统具有良好的调节作用.有关调查和研究表明,经常食用豆类,特别是食用大豆类的女性,可以明显推迟更年期综合症并减轻其症状.中年妇女通过食物调节雌激素既可避免服药带来的可怕的危险,又可达到补充雌激素、延缓衰老的目的.

三、充足睡眠,胜过美容.

充足睡眠不但可解除疲劳,使人产生活力,还可提高免疫力、增强机体抗病力.睡眠充足,血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,对抵抗疾病有重要作用.睡眠不足容易导致老年痴呆、减低人体免疫力,增强患癌症及心血管疾病等一些老年性疾病的概率.因此,对中年女性来说,保证睡眠时间比去做美容更重要.

四、坚持运动,获得身心健康.

要想保持活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤少皱,运动是最好的方法.运动能促进周身气血的通畅,改善血管功能,提高心肺功能,消耗多余的脂肪,加速新陈代谢,减少机体中毒的机会,使皮肤细胞得到充分的营养和氧气供给.运动还能促进个性、气质和精神面貌的健康发展,解除心理压力,获得良好情绪.

另外,中年妇女要延缓衰老,除了饮食的因素外,还要保持良好的精神状态,如开朗、积极、乐观、向上、情绪稳定等,注意劳逸结合、保证充足的睡眠及适量的运动等都可使人的精神状态良好,具有青春的活力和魅力.