颈椎病自我治疗体操

颈椎病,以前多用来形容年老力衰或体弱多病者,现在却频繁出现在年轻人的抱怨声中,严重影响了上班族的工作效率和生活质量.下面我教你们一直“5步操”疗法,简单有效,疗效明显.做做颈椎病的自我治疗体操,利用片刻闲暇时间,扭扭脖子扭扭屁股,争取颈椎病早日康复,跟颈椎病说拜拜,或者早作预防,保持身体更加健康.

一、左右旋转：取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度).

二、前屈后伸：做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次(以自己的下巴为点,由下向上画圆).

三、左右侧展：吸气时头向左偏,呼气时头还原.接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次.(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉).

四、后撑拉伸：身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感).

五、穴位按摩：风池穴：在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称.用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜).

每天必须坚持,每次5-10分钟,持之以恒,日久见效.