备孕也需运动 5大运动助你更好孕

孕前合理运动有利于受孕,也有助于帮助产妇顺利分娩,减少自然生产时的痛苦.在备孕期间做哪些运动好呢？

一、散步

散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长.刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳.最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故.

二、慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪.

运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服.期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累.和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行.

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性.游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态.

需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛

四、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度.

同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩.

五、普拉提

普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动.

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助.而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习.