白领预防腰椎间盘突出的方法

腰椎间盘突出是一种很常见的疾病,给患者的生活和工作都带来了很大的影响.对于上班族来说,腰椎间盘突出也是一大危害,学会预防也是很重要的,那么办公室白领应该怎样来预防腰椎间盘突出呢？

1.选择合适的坐具,尽可能减少腰骶部的劳损.那么什么样才叫较合适的坐具呢？较为合理的坐具要求高低适中,并有一定后倾角的靠背,如有扶手则更佳.另外,还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调.长时间开会作报告时最好不要坐沙发；

2.合理地使用空调.现代许多办公室都安装了空调,这无疑在炎热的夏天为办公室族带来一个凉爽的工作环境,但室温太低、凉气过重,使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍,增加了发生腰痛的机会.室温在26度左右较适宜,此外,空调的风口切忌对着腰部及后背.

3.加强自身保护和锻炼.对办公室工作者来说坐的时间相对长而运动少,腰背肌较弱.因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要.平时应采取正确的办公坐势,在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位.另外还应注意加强腰背肌的锻炼,即不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目；

4.自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立.