腰椎间盘突出症的常见锻炼方法

随着腰椎间盘突出发病率的逐渐上涨,腰椎间盘突出症的症状给人们的身体和心理造成了一定的压力.患者在接受治疗的同时,做些简易的动作来锻炼腰部,尽快恢复身体,才能更好的控制病情.

1、捶击腰部：取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处.做50次,力度以能忍受为宜.

2、拱动腰部：两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回.如此反复15次.

3、退步行走：挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步.晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走.

4、仰卧起坐：每天做一定的仰卧起坐运动,可以做的较缓慢,开始数量不必过多,后期可逐渐增加,有助于症状的减轻.