如何预防男性更年期

1、进行精神方面和心理方面的调整

人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视,中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”,即指安闲清静,无贪求杂念.不要有过高的妄想,不应计较得失,要心情开朗、豁达.具有良好的精神和心理状态,有利于克服更年期的情绪低落,神经敏感.

2、合理安排膳食

应减少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物,注意合理营养;鸡、鱼、兔肉易于吸收,可适当食用;豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质,还是人体必需的微量元素的“仓库”;新鲜蔬菜可提供大量维生素,应作为主要菜谱.还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度,不暴饮暴食.晚餐不要过饱,每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食养的好方法.另外男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状,因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食品如：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、等.实践证明,以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果.另外,最好不饮烈性酒、不吸烟.因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响.

3、保持适宜的性生活

大部分男性更年期后会出现机能衰退,性欲减弱.许多人为此而苦恼,并寻找治疗方法,以延长性机能活动.适度、愉快的性生活,有益于长寿、健康.随着年龄的增长,男性的性事不能过度,但也不能没有,若长期没有性生活,会使精液的产生能力下降.因此,性事要正常化,它的周期因人而定.

4、其他方面的保健

例如每天坚持适当的体育锻炼,有助于健康,但要循序渐进,量力而行;起居有时,劳逸有度,生活要规律,衣物增减要适应四时的变化;学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,不急不躁.