x型腿纠正练习方法

一、改变站姿.
稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好.具体姿态是:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15-20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷.呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次.

二、方便的寝前塑形操

1.双手扶椅背,双脚分开略宽于肩,半蹲站立,保持姿势30秒后,还原.

2.直身,将左腿向后伸展并弯曲,用左手握住左脚脚尖,保持姿势30秒后,还原,换右腿.

3.双手扶椅背,后腿跟向上抬起,以脚尖为重心,腿部及背部绷直,保持姿势30秒后还愿.

4.右脚向前迈出一大步,弓膝,保持姿势30秒后,换左脚.

5.仰卧在床上,双手平放在身体两侧,双脚略分开,膝盖弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿为90度弯曲为目标,反复做8-10次.

三、简单的瑜珈练习

1.坐在瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾.

2.两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高.柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松.

3.将下巴往天花板抬高挺胸吸气.

4.一面慢慢地吐气,同时将两手的力量把右腿拉近身体.右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿.

四、特别练习,胶带缠指法