产妇30天食谱

第一天
临盆让身体经历了一场严格的磨练,衰弱的身体急需补充营养.姑且有你什么都不想吃,也好强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水.

第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量；氨基酸可以迅速修复身体；新颖生果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命C也是必需的营养素,可以帮忙身体恢复出产时失去的血液.另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失许多钙,所和时补充钙也很须要.

第二天
早:自做小米粥,也能够用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也正确
下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤什么的的.
晚:白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒娘冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的,酒娘冲鸡蛋－催奶的）和国药路路通（通奶管的）.

第三天
早:白米粥（里面搀兑点小米）,一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃,有开奶的功能）.
午:白米粥（里面搀兑点小米）.
晚:白米粥（里面搀兑点红枣－）,清炒鸡毛菜,路路通.
注:
小米:听说白米容易上火,加点小米会中和一下.
红枣:排恶露的.但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶.
从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉.喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃.如许做是为了不吃到冷的生果.别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的.没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
喷鼻蕉粥

材料:白米50~100克,喷鼻蕉200克.
建造:白米洗净,放气锅内煮粥,煮至600毫升摆布,将喷鼻蕉去不计算在内皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥.
功能:清热润肠通便.

第四天
早:黑米粥（加枸杞）,一个豆沙包.
午:鲫鱼汤（催奶的）,加一个冲鸡蛋.
晚:黑鱼汤（恢复伤口的）,鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤
注:
鲫鱼不要与鸡肉同食.
黑米:比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用.
红豆:通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀.母乳排泄不足时,也能够吃红豆汤.

第五天
早:白米粥,一个豆沙包
午:鲫鱼汤,内加青菜和面条
晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣

第六天
早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头
午:白米粥,鲫鱼汤
晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥

第七天
早:一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋（二个）,路路通
午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋
晚:3碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥
注:鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇.

第八天
早:黄豆＋花生米（去皮,由于花生皮会回奶）,打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个
上午:一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉
午:酒娘加二个鸡蛋,一碗鲫鱼汤
下午:一碗黑鱼汤,三个黑米糕
晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭

第九天
早:一碗花生豆浆,一个豆沙包
上午:公鸡汤（公鸡＋薯蓣＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱.听说公鸡比母鸡越发催奶）
午:鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩,一碗豆浆,4个黑米糕
下午茶:猕猴桃
晚:公鸡汤＋鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒菘菜
提醒:
公鸡母鸡大PK:快做母亲的人出产后体内血液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥 作用,促进乳汁形成.而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素程度大量增高,而使催乳素功能减弱、消散,导致快做母亲的人没有办法催奶

第十天
早:鲫鱼汤底下条＋一个鸡蛋＋小菘菜
上午:公鸡薯蓣枸杞红枣汤
午:酒娘＋二个鸡蛋
晚:排骨薯蓣汤,三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤,清炒菘菜、生菜

第十一天
早:一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉
午:排骨炖薯蓣＋面疙瘩
晚:三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)＋面条＋青菜＋黄芪

第十二天
早:猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗.
午:麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个.
晚:红豆餐.
注:

麻油乌鸡:用月子米酒洗洁净乌鸡.把老姜放到麻油锅里炸熟,插手乌鸡,放米酒（起码要漫过鸡身）.武火煮开后改小火炖,直至煮熟截止.葱都不消放.

红豆餐:红豆洗洁净,用温水泡20分钟.放入高压锅,插手米酒、老姜,煮到收汤截止（30－40分钟）.起锅时可插手红糖

第十三天
早:鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个
午:麻油鸡汤＋面条
下午茶:小碗喷鼻蕉粥,黄豆猪手汤
晚:一碗油麦菜,2碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉
注:

黄豆猪手汤里的黄豆一定要是川军豆.主要有:猪手＋川军豆＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻草＋葱＋姜,一路入锅,加白开水,武火煮5分钟后转小火.

第十四天
早上:一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋（外貌淋上麻油）,一只奶黄包
上午:猪肚汤
午:猪肚汤＋青菜面条,黄豆猪手汤
下午:麻油鸡汤
晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗
夜宵:花生白米粥(花生最好去皮)

第十五天
早:一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,二个奶黄包
午:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤
下午:红枣木瓜汤,黑鱼汤
晚:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩＋猪肚汤＋薯蓣

第十六天
早:酒娘煮汤圆,鸡汤
午:猪肚薯蓣汤＋面条,排骨汤（枸杞＋黄芪＋天麻草＋当归）
下午茶:红枣木瓜汤
晚:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗大米或小米做成的饭
附:排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便.

第十七天
早:一个奶黄包,酒娘冲二个鸡蛋,红枣木瓜汤
午:猪肚汤＋面条
下午茶:公鸡汤（麻油鸡）
晚:公鸡汤＋一碗大米或小米做成的饭

第十八天
早:公鸡汤＋面疙瘩＋青菜,龙眼枸杞花生汤
午:肉丸汤（猪肉丸＋青菜＋鸡蛋）,鲫鱼汤
下午茶:蒸鹅蛋,燕窝
晚:半碗大米或小米做成的饭,鸡汤

第十九天
早:一个豆沙包,一个黑米糕,酒娘蒸鹅蛋（去母体内的热毒的）
午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤
晚:清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭

第二十天
早:酒娘煮鹅蛋,二个奶黄包,一个黑米糕
午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤
下午茶:鲫鱼汤
晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、菘菜

第二十一天
早:一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤
午:猪肉丸（＋薯蓣）＋菠菜＋鲫鱼汤
下午茶:鲫鱼汤
晚:黑大米或小米做成的饭＋红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤

第二十二天
早:黄豆猪手汤,二个奶黄包,二个黑米糕
午:黄豆猪手汤,猪肉丸汤（汤里加了西红柿）,炒青菜
晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜

第二十三天
早:酒娘煮鸡蛋（放了三个鸡蛋！）一个黑米糕,一个奶黄包
午:麻油鸡
晚:鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭清炒青菜
营养提醒:
黑米营养丰富,堪称米中一绝.它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6,有益胃肠克化,增强造血功能,可使血红蛋白升高.
产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后酿成的身体衰弱,有利于增加乳汁,哺乳乳儿

第二十四天
早:一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕
午:莲藕排骨汤（＋枸杞）,青菜
晚:麻油鸡,青菜,二个牛肉丸

第二十五天
早:1碗豆浆,二个奶黄包
午:西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤（内有枸杞）
下午茶:麻油鸡
晚:猪肚炖薯蓣＋5粒牛肉丸
营养提醒:牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包括烟酸、维他命B1和核黄素),牛肉氨基酸所含的人体必需氨基酸许多,所以它的营养价值很高.牛肉还是人体天天所需铁质的最佳来源

第二十六天
早:芝麻豆浆,一个豆沙包,酒娘煮鹅蛋
午:黄豆猪手汤,猪肚薯蓣汤
晚:公鸡汤,炒青菜

第二十七天
早:鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包
午:麻油鸡＋面条
晚:黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗大米或小米做成的饭

第二十八天
早:鲫鱼汤,二个豆沙包
午:黑鱼汤,麻油鸡
晚:鱼汤面条＋青菜
夜餐:花生白米粥.

第二十九天
早:虾仁馄饨
午:栗子鸡块,大米或小米做成的饭
晚:海米炒豆芽,大米或小米做成的饭
夜餐:酒娘＋１个鸡蛋

第三十天
早饭:鲫鱼汤底下条＋一个鸡蛋＋小菘菜
中式饭菜:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,大米或小米做成的饭
晚饭:栗子黄鳝煲,发菜,大米或小米做成的饭