准妈妈如何轻松过关妊高症

【定期测量血压】

测量血压是产检中的常规检查项目,按时产检意味着可以定期从医生那里了解到自己的血压情况,即使出现异常也可获得及时的帮助.如果属于易发病的高危人群,建议每天在家测量一次血压,并定期去医院检查蛋白尿.如果已经被诊断出患有妊高征,则应该按时服药并定期复诊.

匆忙赶路会让血压升高,所以每次到达产检医院后不妨先找个座位坐下来,安静地休息10~15分钟,然后再去测量血压,以保证其结果的准确性.

【放松心情】

放松的情绪和适当的运动都会有助于增进血液循环,从而改善自身的供血条件,起到平稳血压的作用.尤其对于职场妈妈来说,避免因工作压力造成的情绪紧张,保持积极、平和的心态会让你身心放松.

当准妈妈感觉特别紧张时,可以通过身体的放松来缓解心理的紧张.试着深深地吸一口气,然后慢慢地呼气,同时不断暗示自己“放松、放松”,这个过程可以让紧张的心情放轻松.

【优质睡眠】

优质的睡眠是平稳血压的“良药”.怀孕期间,准妈妈的心脏工作强度会是平常的4~5

倍,因而常会感到疲劳.这时充分且优质的睡眠有助于准妈妈缓解疲乏、平稳血压,从而有足够的体力和精力来来应对孕育的疲劳.

在休息和睡眠时尽量采取左侧卧位,一方面可以减轻增大的子宫对主动脉和髂动脉的压迫,以利于维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供应.另一方面还可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,增加回流到心脏的血流量,从而有利于保持血压的平稳.

【少盐低脂,均衡营养】

少盐：对于患有妊高症的准妈妈来说,要严格控制盐的摄入量.因为钠盐摄入过多容易导致血压升高.一般说来,每天食盐的摄入应该小于5克;酱油、咸菜、腌肉等食物等都应少吃或者不吃.

低脂：肥胖是导致妊高症的危险因素之一,而脂肪过多很容易引发肥胖,所以准妈妈一定要控制高脂肪食物的摄入量.

除了低脂少盐外,准妈妈还要注意多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,这些食物都有利于降低和稳定血压.另外,准妈妈在孕中后期每周体重的增幅最好不要超过0.5kg,一旦出现增长过快的情况,要听从医生建议,合理控制和管理体重.