哺乳期便秘怎么办

一、食疗法：均衡饮食.多吃水果和蔬菜,水果以香蕉、梨子为主,粗纤维蔬菜,例如芹菜、蒜苔等；多喝一些蜂蜜,能够润肠通便；每日至少喝8杯水,尤其在食用高纤维食品时,更应注意保证饮水;每天加食糠皮、麦麸等,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生;每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;增加B族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力;多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等.

二、运动加按摩.新妈妈常喜欢赖在床上,这不利于排便.自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部；第2天下地,在室内来回走动.哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部,有助于肠道恢复蠕动,防止便秘.
1.医疗体操
功效：通过有针对性地运动增强新妈妈腹肌和骨盆肌的力量.
练习方法：新妈妈取站姿,然后在原地进行高抬腿、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动.然后再取仰卧位,轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下.两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动.举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等.
2.慢跑
通过慢跑运动,可以促进新妈妈肠胃蠕动,从而缓解哺乳期便秘的状况.与慢跑功效相同的,还有快步行走.
3.腹式呼吸
腹式呼吸会让膈肌活动的幅度较平时增加,从而促进肠胃蠕动,缓解哺乳期便秘的症状.腹式呼吸法有别于正常呼吸,它有如下特点：
腹式呼吸更加深长而缓慢；腹式呼吸采用的是用鼻子吸气,用口呼气的呼吸方式.将一呼一吸的时间控制在15秒左右,吸气时鼓腹,然后屏息1秒；呼气时收腹,再屏息1秒.
哺乳期便秘可通过按摩改善
1.腹部按摩
通过对腹部的正确按摩促进肠胃蠕动,也能改善新妈妈哺乳期便秘的情况,.所谓正确的方法就是顺应大肠走向、围着肚脐、从右侧下腹部按顺时针方向大圈按摩腹部.具体按摩方法如下：

新妈妈可以用右手或双手叠压着放于右侧下腹部,然后自下而上地向右侧肋骨推揉.然后在肚脐上方,从右向左推至左肋部,再向下推揉至左下腹部,再向右到右下腹部,接着进入第二次循环……循环往复,1分钟约30遍.每次可连续做5到10分钟,每天两次.
需要提醒新妈妈的时,按摩一定要按顺时针方向,因为这是顺应了肠道走向的推揉方式,逆时针则非但不能缓解哺乳期便秘的症状还可能会加重病情.
2.穴位按摩
除了对腹部进行按摩能改善哺乳期便秘的状况外,多多按摩支沟穴和大肠俞穴,也能帮助刺激肠胃蠕动,消除便秘.支沟穴在手腕背面横纹正中间上三寸的位置.找到支沟穴后,用手指指面向下按压,或作圈状按摩.大肠俞穴在第四腰椎棘突附近,找到第四腰椎棘突后向外约一寸五的两侧点位就是大肠俞穴.以手指指面向下按压,或做圈状按摩.

三、中药疗法：适当吃些中药.以柔和缓泻的中药及中成药为好,不要用抗生素等药物,以免影响喂奶.中成药有：味逍遥丸、麻子仁丸、牛黄解毒软胶囊等都可有效治疗便秘.

产后哺乳期引起便秘的原因很多,最重要的几个原因如下：
1、由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结.
2、经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱.
3、饮食结构不合理,蔬菜、水果摄入量少.
针对以上原因,新妈妈应在哺乳期坚持运动,多按摩腹部,均衡饮食,这样就可以有效缓解便秘.

哺乳期吃任何药物都要小心,哺乳期便秘使用药物应该以柔和缓泻的中药及中成药为好,禁用猛攻下泻之剂,以免损伤正气.
1、加味逍遥丸,6g,1日2次.
2、麻子仁丸,6g,1日2次.
3、牛黄解毒软胶囊,2粒,1日2次

哺乳期便秘可服用的中药：
1、肉苁蓉10 g,麻子仁10g,首乌10g,泡水饮.
2、番泻叶3g,泡水饮.
3、大黄3g,肉苁蓉10g,泡水饮.
还有些新妈妈会问：哺乳期便秘能用开塞露吗？与用药原则一样,若为严重便秘,尽量避免使用,以免产生依赖.但严重便秘可酌量使用,开塞露中的主要成分只是甘油,而且直接进入肠道,不进入血液循环,所以是不会对乳汁造成影响的.若4～5天仍未行便,可在服用药物的同时用开塞露塞肛,或中药大黄10g,公英10g,煎汁100ml灌肠.

如果新妈妈在哺乳期出现了便秘的症状,最主要还是通过饮食进行调理.饮食的主要原则是清淡为主,多喝汤、多饮水.

在哺乳期吃以下食物能有效缓解便秘
1、吃苹果-每日早晚空腹吃一两只苹果,能治大便燥结.
2、食香蕉-每日早晨进食香蕉一两根,可治痔疮出血、大便干结.
3、吃甘薯-用甘薯50克,加适量水煮熟,用食盐或白糖调味,临睡前当点心吃.
4、服萝卜-取白萝卜100克,置消毒纱布中挤汁调蜂蜜服用,每日一次.
5、饮蜂蜜-取蜂蜜50克,温水冲服,早晚各一次,可治老年性便秘.
6、喝韭菜汁-取韭菜叶或根捣汁一小杯,用温开水稍加点酒冲服.
7、吃菠菜-鲜菠菜煮汤淡食,能治小便不畅和便秘等症.
8、服芝麻-取芝麻30克,核桃60克共捣烂,每天早上服用一匙.
9、吃芹菜-用芹菜120克,洗净切成段或碎末,同粳米250克煮粥食之.
10、食大枣-每晚煮大枣10粒,睡前服食,可治习惯性便秘.
11、吃白菜心-生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效.
哺乳期女性应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡,忌吃辣椒等刺激性食物；忌含蛋白质和钙质多的食物,如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等；忌胀气和不消化食物,如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等.

1、藕蜜膏：藕汁、蜂蜜各1份,鲜地黄汁2份,和均匀,微火煎成膏.每服半汤匙,含化后徐徐咽下,日数次.
2、绿葵汤：鲜绿葵叶,调味煮汤,用于胃热便秘、大便干结.
3、松子仁粥：松子仁60g,大米100g,加水煮成稀粥.可加猪脂、食盐调味,分2～3次服.适合虚秘患者.
4、酥蜜粥：酥油30g,蜂蜜15g,粳米100g,先将粳米煮粥,待沸后,加入酥油及蜂蜜,同煮为粥.每日一次,趁温热食用.适合虚秘患者.
5、葱味牛奶
食材：取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量葱汁.
制作方法：将牛奶、蜂蜜、葱汁倒入锅中烧开,再用小火煮约10分钟.
功效：饮用葱味牛奶能润肠通便,对于产后便秘者和习惯性便秘者有一定的疗效.
6、香蜜茶
食材：蜂蜜适量,香油适量
制作方法：按日常冲蜂蜜水的量取适量蜂蜜,在加少许香油以沸水冲服.
功效：润肠通便,对产后肠道津枯便秘者有一定疗效.
7、紫苏麻仁粥
食材：紫苏、麻仁各20克,粳米200克,白糖30克.
制作步骤：将紫苏、麻仁捣烂后加水浸搅,取汁放入锅内,加淘洗干净的米熬粥食用.
功效：可下气导滞,润肠通便,益气健胃.适用于产后便秘,由于食疗方中加有下气之紫苏子.对兼有腹中气胀者更为适宜.
8、番薯红糖水
食材：红薯500克、姜1块、红糖160克
步骤1：番薯去皮洗净.切块用清水浸半小时,浸时要时常换水.
步骤2：把水3杯及生姜放入锅内烧开,然后放番薯.
步骤3：用慢火煮酥后再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可.
番薯其实就是红薯,属于五谷杂粮中的一种.番薯里的高纤维能很好的帮助哺乳期准妈妈肠胃蠕动,加快排毒功率,多吃能有效预防和缓解便秘.
9、杏鲍菇炒荷兰豆
材料：荷兰豆300g、红椒1个、杏鲍菇300g、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许.
步骤1：荷兰豆摘洗干净,杏鲍菇切片,红椒切块.
步骤2：荷兰豆焯一下水,马上放凉水中备用.
步骤3：锅中放少量油,油热后放姜末和葱末,再放入杏鲍菇和红椒块,用小火慢慢煎至软身.
步骤4：放入焯过水的荷兰豆快速翻炒,加入盐、白糖、生抽翻炒均匀,最后加鸡精即可.
荷兰豆对脾胃虚弱有很好的调节作用,杏鲍菇的高蛋白又能补充哺乳期所需的营养,口味也非常清爽,很适合哺乳期的准妈妈们.

便秘期间,哺乳期妈妈饮食上应注意：宜食寒滑利窍类食物.不宜食肥腻食物,以免肠胃积热.肠胃积热兼有肝火、烦躁易怒者,食疗方中可加入菊花.热盛津伤、口渴干燥者,可选加菠菜、苋菜、瓜蒌仁、甘蔗汁等.