对于还没断奶的妈妈们来说,核心是健康.宝宝这时候的营养主要是靠母乳得到补充的,这时候的宝宝,大脑等各个器官的发育,跟摄取的营养有很大关系.说的严重点,宝宝的智力以及今后个子的发育跟哺乳期好与坏有很大的关系.
孕妇产后如何减肥之食谱建议
饮食上,产后妈妈们可以这么做：只吃清淡的,但高蛋白的；绝不吃油腻的,因为油腻的太容易转化成脂肪了,而高蛋白的,给身体需要的,不会怎么转化成脂肪的.
具体是：吃肉的话,只考虑多吃鱼肉、鸡肉,别的不吃；晚餐喝点粥,主食不吃,但喝点蛋白质粉,建议每日都适当喝些蛋白质粉.蔬菜多吃,水果也可以适当吃的.而油腻的,坚决不吃.
产后如何减肥之运动建议
不要老坐着,经常活动活动,到小区公园到户外散散步,但也要注意别让宝宝感冒了.如担心,可以在室内多运动多走走,尽量的走走,对您和孩子都很好的.能动则不坐着.
有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵.
究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡.
另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈.
正常妊娠期间,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加,生理性体重可以增加15公斤左右.孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当控制饮食,每天摄入的热量过高,就会超出生理性肥胖.
产后妇女体重超出正常范围20—50％,医学上称为生育性肥胖.生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响.产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题.因此,积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视.
在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量
尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素.如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题.
多蔬菜
蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.
改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质.
少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同理,油炸物也是少碰为妙的食物.
茶疗减肥
茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年.如古方巧克茶,取自天然草本,注册专利配方.在安全减_肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态.
什锦乌龙粥
生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、红小豆20克.干荷叶、乌龙茶各适量.
做法：
①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、红小豆洗净,合在一起,放入锅内加水煮至豆熟.
②再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶熬7～8分钟,取出纱布即可食用.
减肥功效：红豆本身有利尿的效果,对于改善水肿会有所帮助,再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷叶、乌龙茶等经典的减肥食品,吃了绝对会让你看着自己瘦下来.
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹. 调味料： 无
作法：哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除.蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用.将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里.将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可.
清蒸茄段
制作方法：
1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀.
2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软.
3、沥干水分,沾酱料食用即可.
常见的产后减肥方法有：饮食减肥,即通过调整饮食规律,通过改变饮食结构来达到减肥目的；运动减肥,通过日常运动来加速身体脂肪燃烧；药物减肥,顾名思义就是服用药物进行减肥,目前推崇的是古方茶疗减肥法,既能减肥又能养生.
产后减肥要注意不要拼命节食
新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康.
正确做法：应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,.宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多.如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉.
产后减肥要注意不要服用减肥药
新妈妈过量服用减肥药,小心丢了西瓜也捡不到芝麻,慎重啊!
有一定医学常识的人都知道“产妇千万不要吃减肥药、减肥茶”!减肥药主要机理都是通过人体减少营养吸收量,同时又增加排泄量,从而达到减肥的目的.而且,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常.
