催乳

误区一：生完宝贝马上喝浓浓的汤催乳

家里的老人常常在新妈刚生产完后来一次大补，各种营养丰富的汤水源源不断.这样做真的是对的？

其实产后头两天时，乳汁分泌不太多，都是初乳，含有丰富的免疫物质，应该让宝贝多多吸吮.一方面让宝贝熟悉妈咪的乳房，频繁吸吮初乳，使乳腺导管通畅，促进乳汁早分泌；另一方面，可促进宝贝尽早排尽胎便，减少早期黄疸的发生.一般乳汁大量分泌多在产后第三天.在宝贝尚未习惯妈咪的乳房，充分吸吮妈咪的乳房，乳腺管尚不通畅时，过早地引用大量的“下奶汤”，常可导致乳汁淤积，乳房的胀痛，甚至出现发热.

因此，产后一两天内，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，既能保持能量充足、迅速恢复体力，也能很好地保证乳汁的分泌.

误区二：补品多多，来者不拒

俗话说：老母鸡汤既能补元气，又能催奶，一举两得.那是不是产后多吃补品，就能帮新妈咪拥有又多又好的奶水呢？

对于刚完成分娩的妈咪来说，有些食物不宜在哺乳期食用，可能会起到“回奶”的作用.比如：含有麦芽成分的食物，比如麦片等.另外，产后喝红枣桂圆汤等，都不利于子宫收缩、复原和恶露排出.尤其是产后一两天，母乳本来就偏少，此时急于用鸡汤“催奶”，老母鸡里的雌激素会抑制体内泌乳素分泌，不但催不出奶，还可能使妈咪，特别是剖宫产的妈咪肠胃功能不适，导致腹胀，甚至腹泻等.

误区三：产后妈咪瘦身忙，过度节食帮倒忙

有些上班族的妈咪，为尽快恢复体型，以便投入工作，产后便着力控制饮食，争取最短的时间把孕期增加的体重减下去.其实，这种观念是错误的.

很多新妈咪可能不知道，产后立刻减少饮食，会造成乳汁分泌不足.妈咪产后想要乳汁充盈，最简单的诀窍在于心情舒畅、营养合理适当、注意休息.不要为了哺乳吃太多的食物，只要不觉得饿即可，注意合理搭配，营养全面.如果妈咪始终想着尽快恢复身材，让自己常处于饥饿状态，那就很容易奶水不足，宝贝也就要跟着挨饿和营养不良了！

所以，新妈咪产后不要急于减肥，采取节食的做法来控制体重.哺乳会消耗大量热量，本身就是一种减肥，而且效果还不错呢！

误区四：给宝贝多攒一些奶水

有的妈咪产后始终坚持母乳喂养，可后来，发现乳汁越来越少.这是什么原因呢？正常情况下，奶水肯定是越吃越多的.有些新妈咪出现乳汁分泌不见增加、反而减少的情况，原因很多：可能为了攒奶，以为多存会儿，可能能存多一些.其实这是错误的.只有随时把乳房的乳汁吸空，才能保证随时分泌.

每次哺乳时应该让宝贝充分吸吮一侧乳房，仍不足时，可以换到对侧乳房，直至充分吸吮后自动放弃乳房为止.下次再从后喂的那侧乳房开始吸吮，让双侧乳房获得相同的吸吮机会，以保证乳房大小的均匀，产奶均匀.

另一方面，由于宝贝发育、体重增加，需要的奶量也在增加，使妈咪在一段时间内(产后2周、4周左右)，可能会出现暂时性的母乳不足，宝贝哭闹，频繁要吃，妈咪就觉得奶不够了，甚至有的妈咪坚持不住了，添加了配方奶.此时应该满足宝贝，按需哺乳，适当增加营养，或多喝一些下奶汤，经过短时间的调整，妈咪的奶水又会增多了.所以，母乳喂养的信心十分重要，营养和技巧也不容忽视哦！

按摩催奶的原则是理气活血，舒筋通络.多采用点、按、揉、拿等基本手法，但在实际应用时须多种手法相互配合.

按摩催奶治疗，可促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环，有利于乳汁的分泌和排出.同时，通过按摩而疏肝健脾，活血化瘀，安神补气，通经行气以调节人体脏腑功能，达到促进组织器官新陈代谢，促进乳汁分泌的目的，以满足婴儿的需求.

同时，按摩催奶与我们传统的手掌蛮揉，梳子梳理等有本质区别，能减除产妇不必要的痛苦，避免因用力不当引发的炎症；与机器按摩所不同的是：因皮肤直接接触，能准确找到乳腺管位置，能感受到乳腺管受阻程度，做到力度均匀，轻重适度，可一次性基本解决问题.

1.准备工作

洗净双手，将乳头以外的乳房部分用肥皂清洗干净，乳头部分用清水清洗。做完清洁工作后就可以开始按摩乳房了。

2.乳头按摩法

首先用手托住乳房，另一只手的拇指和食指按捏乳头，增加乳头韧性，手掌按住乳房顺时针按摩，这种手法每日两次，每次20~30次即可。

3.乳房按摩法

首先用热毛巾将乳房热敷，然后一直手横放在另一侧的乳房上，另一只手叠在该手上，由中间向四周推按。或者由下托起乳房，向上推按。

4.其他按摩法

（1）热敷按摩法：用湿润温暖的毛巾在乳头的中心，向乳晕的方向进行环形擦拭，两边各需要15分钟。

（2）指压式按摩：双手张开，放在乳房的两侧，由乳房向乳头进行挤压。

（3）螺旋式按摩：用一只手托住乳房，另一只手的食指和中指以螺旋式的方式向乳头方向进行按摩。

（4）环形按摩：需要双手放在乳房的上方和下方，以环形的方向按摩整个乳房。

蔬菜一：金针菜

金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分.营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近.此外，还含有大量的维生素B1、B2等.由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效.治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效.

催乳食谱：腐竹金针菜鱼汤

材料：鲫鱼350g，金针菜30g，腐竹50g，猪骨汤、姜片、鸡粉、清水各适量.

做法：

1、将金针菜洗净，用清水泡发，剪去头.

2、热油锅，爆香姜片，放入鲫鱼煎至双面金黄.

3、将煎好的鲫鱼放入汤锅中，放入金针菜、腐竹和姜片，盖锅盖，大火煮滚，转小火煲1.5小时.

4、揭盖，放入适量的鸡粉，大火煮滚，即可关火.

蔬菜二：茭白

传说武则天产后少乳，又复大结，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效.

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜.不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质.茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效.现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用.

由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食.另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多.

催乳食谱：茭白炒虾米

材料：茭白250g，虾米35g，葱10g，盐1g，油适量.

做法：

1、茭白剥外壳，洗净.

2、茭白切丝，虾米过凉水，葱洗净切末.

3、锅热油，放入茭白，煸炒后放入盐，放少量水.

4、见茭白软后，放入虾米，继续煸炒小火焖半分钟.

5、最后放入葱花，翻匀即可出锅.

蔬菜三：莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素.据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食.

莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用.这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳.

催乳食谱：蘑菇片莴笋蛋汤

材料：蘑菇100g，莴笋250g，鸡蛋2个，油、盐、葱各适量.

做法：

1、鸡蛋打匀，放油炒熟，铲碎盛出.

2、莴笋去皮，洗净切丝，蘑菇洗净切片.

3、锅里油热，放下莴笋丝煸炒一下.

4、待莴笋丝稍微有些发蔫，倒入开水，煮开1分钟.

5、放入蘑菇片煮开2分钟后，放入炒好的蛋皮，煮开.

6、放点盐和葱花即可出锅.

蔬菜四：豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克.豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效.青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳.

催乳食谱：胡萝卜豌豆

材料：胡萝卜100g，豌豆250g，肉糜100g，油、盐、葱末各适量.

做法：

1、将胡萝卜洗净，切得和豌豆粒差不多大小.豌豆剥壳洗净.

2、热锅凉油、小火先将肉糜炒香.

3、先倒入油溶性的胡萝卜大火翻炒，使得胡萝卜裹上一层油，再倒入豌豆.

4、将它们炒匀后沿着锅边加入开水，盖盖、先大火烧开再中火焖烧.

5、汤汁浓稠时加盐、收汁.

6、加入葱末，炒匀，出锅即可.

产后喝汤几乎已经成为了最常见的补身方法，可是不是所有的汤都适合刚生产完的妈咪喝的.产后喝汤催乳，妈咪必须把握两点.

1、把握好喝汤的时间

一般来说，乳腺在宝贝出生后两三天内开始分泌乳汁，是宝贵的初乳.初乳含有大量的免疫球蛋白A，进入宝贝体内使宝贝体内产生免疫力，从而保护宝贝的肠道、呼吸道免受细菌的侵害.初乳的分泌量不是很多，加之宝贝太小，还不会吮吸，所以好像没有乳汁，只要坚持反复吮吸，初乳就会“通”了.宝贝吸吮得越早、次数越多、时间越长，则乳汁产生得越早越多，一般在产后的第三天，乳腺开始大量分泌乳汁.

所以，在宝贝出生后的最初几天内，只要宝贝已经认识妈咪的乳房，并频繁有效地吸吮，就可以适当服用下奶汤，如鲤鱼汤、猪蹄汤之类.否则，宝贝尚未适应母体乳房，甚至用奶瓶过早地喂了配方奶，即使是服用下奶汤，反而会导致乳房的胀痛，乳汁的淤积，乳管的不通，给新妈咪带来新的痛苦！

2、根据妈咪的身体情况来补

如果是身体健壮、营养好，初乳分泌量较多的新妈咪，可以适当晚喝汤、少喝汤，以免乳房过度充盈淤积而不适.如果新妈咪各方面情况都比较差，就吃早些，吃的量也多些，但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良，走向另一个极端.另外，顺产的妈咪，一般第一天都比较疲劳，需要休息才能恢复体力，所以不要急于喝汤；如果是剖宫产的妈咪，就要早补充一些了.

其实，喝汤并不是最重要的.因为新妈咪刚刚承受了分娩的痛苦，立即进入妈咪的角色，为了保证宝贝对初乳的需求，新妈咪没昼没夜地哺乳，消耗了大量的能量.此时，新妈咪面临产后尽快恢复体力，为此更重要的是尽早正常饮食，适当饮汤，保证身体的恢复.而不要为了下奶，特意喝大量的汤水，而能量摄入不足，反而导致新妈咪身体的虚弱.

通草鲫鱼催乳汤

原料:活鲫鱼1条、通草6克

制法:先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏,然后加入通草一同煮成鲫鱼汤.食用时吃鱼喝汤,每天喝2次,连喝3-5天,汤宜淡一些.

功效:鲫鱼具有利水、通乳的功效,通草可通气下乳,搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果,还利于产妇身体复原.

丝瓜仁鲢鱼催乳汤

原料:丝瓜仁50克、活鲢鱼1条

制法:先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏,然后与丝瓜仁一同熬煮成汤.产妇吃时可以少放些酱油,但不放盐,最好吃鱼喝汤一次吃完,每天喝1次,连续喝3天.

功效:丝瓜仁具有催乳作用,鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效,此汤对血虚引起的少奶有一定效果.

通草猪蹄催乳汤

原料:新鲜猪蹄1只、通草3克

制法:先把猪蹄洗净,刮干净皮毛,与通草一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤.先用急火,水开后改成慢火,煮1-2个小时.每天喝2次,连续喝3-5天.

功效:猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复.

猪骨催乳汤

原料:新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克、通草6克

制法:先洗净猪骨,放在锅里加上清水,与通草一同在锅里煮1-2个小时,直至熬成1小碗猪骨汤,再放入少许酱油.1次喝完,连续喝3-5天.

功效:猪骨具有补气、补血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更强

木瓜花生大枣汤

用料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块.

作法

①木瓜去皮、去核、切块.

②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放 入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用.

功效：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题.产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用.

我们都知道母乳喂养对于宝宝来说是最好的选择,但是如果妈咪分泌不出乳汁,对宝宝来说是一样没有母乳喝的.一般准妈妈在产后都会下奶或是催乳的汤水,这样有助于产后妈妈乳汁的分泌.在妈妈哺乳期间,即要喝些下奶的汤水,也要忌吃一些不利于乳汁分泌或是有损乳汁营养的食物.

哺乳期忌吃食物

辛辣、刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康,少量的调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的.

腌制的肉、鱼

一般成人每天食盐量为4.5～9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸.乳母食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设.

油炸食物、脂肪高的食物

这类食物不易消化,哺乳期妈妈消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多,哺乳期吃了对健康不利.

麦乳精

因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁减少,对宝宝健康不利.

韭菜、麦芽水、人参等食物

这类食物会抑制乳汁分泌,导致母乳供给不足.

冷饭

冷饭易损伤脾胃,影响消化功能,造成腹泻.中医认为"热行寒滞",生冷之物易致淤血滞留,而引起产后腹痛、恶露不行等疾病.

催乳汤水

瘦肉冬瓜汤

材料：猪瘦肉75克,冬瓜150克,香菜、鸡汤、盐、香油、姜、葱、绍酒各适量.

做法：

1、冬瓜洗净切成大片,葱洗净切成段,姜洗净切成片,香菜洗净切成段,瘦肉洗净切成大片.

2、烧热锅,倒入鸡汤.

3、鸡汤煮开后,放入瘦肉、冬瓜煮熟.

4、加入盐、绍酒、葱、姜略煮一会儿.

5、再加入少许香油、香菜即可.

此道菜含蛋白质、多种维生素和矿物质,有清热、解毒、利尿、催乳之功效.

木瓜炖鱼头

材料：鱼头一个,青木瓜一只,料酒、姜丝、枸杞、龙眼干各适量.

做法：

1、木瓜洗净削皮,切成块.

2、油锅烧热,爆姜丝.

3、将洗净的鱼头过下油,去掉鱼的腥味.

4、把过了油的鱼头放进沙锅里面,再加上之前准备好的木瓜、龙眼、枸杞.

5、先用武火煮沸,加少许料酒,再用文火炖一个小时即可.

木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有助益,催奶的效果显著,乳汁缺乏的妈咪食用能增加乳汁.

1.食疗法

产后妈妈最好坚持每天都喝牛奶，多吃点新鲜水果蔬菜。补充天然营养元素，调节饮食平衡，合理搭配，也应该多食用一些催乳的食材，如花生、丝瓜等等。

2.按摩法

催乳的按摩手法有很多，大多采用点、按、揉、拿等手法理气活血，通络输筋，促进局部的毛细血管扩张，增加血管的通透性，从而使血流速度增快，改善局部的血液循环，所以能促进乳汁的分泌。

3.药膳法

催乳的药膳有很多，简易好做的有红豆汤、枸杞黑芝麻糊、当归四宝汤等，将药物与食材相结合，既美味，又可治疗贫乳。

4.及时哺乳

首先，两边的乳房都要喂。喂奶时要让宝宝两边都吸到，否则宝宝只吸一只，乳房缺少刺激，自然乳汁的分泌也会减少。

其次，每次尽量让宝宝吸空乳房。每次喂宝宝喝奶时要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再生产，而且宝宝对乳头的吮吸也是母乳分泌的最佳刺激。

再者，如果奶水很少的话，就适当增加宝宝吮吸的次数，因为宝宝吮吸时候的力量较大，刚好可以利用宝宝的嘴巴来按摩乳房，从而刺激母乳的分泌。

5.稳定情绪

母乳的充足与否和妈妈的心理因素以及情绪的好坏有着极为密切的联系，因此，妈妈在任何情况下都应该保持平和、愉快的心态。

1.黑芝麻

黑芝麻是一种营养价值较高，对孕妇和产妇都非常有利的食物。黑芝麻能保护肝肾、滋润肠道，而且还具有多种营养元素，包括氨基酸和维生素，能加速人体的新陈代谢。

2.丝瓜

丝瓜络味甘甜，性较寒，有畅通经络、凉血解毒的作用，倘若新妈妈出现乳腺炎，或者是发奶有包块，乳汁分泌不畅，炖些丝瓜络可以帮助调理乳房气血，有效催乳。

3.猪蹄

猪蹄是一道营养价值很高的食材，富含大量胶原蛋白，有补血和通乳的作用，同时还有美白肌肤的功效。

4.羊肉

羊肉性暖，如果产妇冬天贫奶，吃羊肉可以促进血液循环增加乳汁分泌，还可以增强产妇体质和抗寒能力。

5.鲫鱼

鲫鱼汤可以补气血、通乳。其中，鱼肉的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养元素。

6.豌豆

豌豆味甘、性平，归脾、胃经，有益气、止泻、调理营卫等功效，适用于乳汁不通的妈妈食用。