产后肥胖的危害一般有以下几种:
1、高血压
肥胖者中患高血压比例很大,达20%-50%,比一般人中的高血压发生率多得多,而且伴随着肥胖程度的增加,这一比率将成倍地增加.
2、增加脑血管病变
容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题.首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命.其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死.
3、高脂血症
肥胖者的机体对游离脂肪酸的利用减少,血脂中的游离脂肪算积累,血脂容量就会升高.
4、糖尿病
据统计,肥胖者中的糖尿病患者为非糖尿病者的4倍,且这一比率随着肥胖程度的增加而增加.研究人员认为,由于肥胖细胞过多,需要胰岛素分泌更多的胰岛素（通常为正常时的5-10倍）,以使血液中的糖分转为能量.而胰岛素长期负荷过重,功能衰竭时,血液中的糖分就会增加,以致无法充分利用而被排出体外.
5、心脏病
因为脂肪增多,体重增加,人体所消耗的氧气和营养物质也增加.这就要求心脏额外费力地工作,加强收缩,输送更多的血液,才能把足够的血液运送到身体的各个组织器官,满足身体的需要.这样就大大加重了心脏的负担,影响心脏的功能,增加发生心脏病的危险.
6、引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病.其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎.肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等.
即使是做同样的运动,吃同样的食物,总会有人比其他人更容易减掉赘肉.这是因为一天之中基础代谢率高的缘故.那么你知道么,基础代谢率会由于肌肉量的多少而不同,并且也会随着季节的变化而变化.气温下降的时候,我们的身体为了御寒,就会收缩肌肉产生热量,这时就会燃烧能量,体内脂肪也会随之减少.
一项研究结果表明,寒冷地区比热带地区,冬天比夏天的基础代谢率会增加大概10%.就算是不运动,基础代谢率也会随着季节的变化而变化,更不用说运动的时候了.当然如果天气相当寒冷的话,身体就会蜷缩起来,活动量也会减少.这个时候皮下脂肪就会发热,反而会有减肥的效果.提高基础代谢率最合适的温度就是毛孔收缩的时候,也就是大概10摄氏度左右的时候.因此春季正是适合提高代谢的好时机.如果好好利用基础代谢率高的时期,即使是做相同的运动,减肥效果也可能会非常显著.
提高基础代谢率的减肥方案
此减肥方案就是在微凉的天气下,做一些简单的运动,灵活运用提高了的基础代谢率,同时选择适当的运动服以及制定完美的减肥食谱.下面就让我们看一下如何提高减肥效果!
适当地露出皮肤
我们的目的是利用寒冷来提高身体的基础代谢率,所以总是把身体包裹在厚厚的外套里面是毫无效果的.
我们应该选择能够适当露出皮肤的运动服,这样才能提高运动效果.像能够收缩肌肉的紧身裤,可以排汗且能挡风的薄夹克都是不错的选择.稍微运动一下身体就能感觉到消耗能量,所以完全不用担心寒冷的天气!
气温在10摄氏度左右时 出去锻炼吧
前面提到,气温下降的话,身体为了维持体温,代谢功能就会变得异常活跃,身体的基础代谢率就会提高.比起天气非常寒冷的时期,气温稍微凉爽、体感温度在10摄氏度左右的时候基础代谢率会变高.所以要时刻关注天气预报,如果气温合适的话就要果断出去锻炼.
天气寒冷时不要过度运动
身体处在低温的情况下,如果做剧烈运动的话会产生负面作用,所以还是做一些简单的户外锻炼比较好.
最普遍的运动就是走步.此外,马拉松、骑自行车、轮滑也是能够御寒的有氧运动.但是,只做一种运动的话不仅会毫无乐趣、而且还会减少能量消耗,所以轮流做几种运动是比较好的选择.
产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快,喂母乳超过8周以上的妈妈,身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快,尤其是对子宫的恢复.产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃、使劲的喝,生怕委屈了宝宝,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常,合理营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加,会引起新生婴儿脂肪泻.另外,产后由于生产过程身体的严重虚弱,气血亏虚,导致新陈代谢障碍,没有足够的吸收营养,无法将体内垃圾及时排出体外,长期堆积,导致腹部赘肉增加,腹部增大,腿部变粗.
一、生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外,母体本身因为内分泌的改变,也出现了一些变化,例如：动情素的增加,女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等.
一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她.
二、生活习惯改变
怀孕时期：减肥不乏屡战屡败的人,追究其原因,70％是因为不良的生活型态所致.
怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循“一人吃,二人补”的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃“补”的食物,希望让胎儿获取足够的营养.但是,有些准妈妈“补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养.妈妈胖了二十几公斤,宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜,日后,她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高.
可以从以下五点着手
一、产后42天内不要节食 无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的. 饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩. 饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好.其次是要适量.产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏. 贾晓芳主任医师强调,“产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩.”
二、自然分娩:产后第一天就开始活动 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施.适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积. 一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动.尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益. 而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了. 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活.每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖.产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪. 舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后,站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动.如果是剖腹产者,则要在24小时后在床上进行同样的动作.目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳. 产后第4天,产妇除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）.在怀孕和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,会造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现宫脱垂等情况,尽早恢复肌力,对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段,同时还可以预防产妇的便秘发生. 康天成说,“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常,故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练.参加舍宾训练应在产后2个月后进行.生殖器官基本恢复正常的健康女性,训练前要进行身体状况测量,以后每月测量一次,以此为依据,用来判断训练成果.训练时间为35分钟一节课,每周进行3次.” 康天成强调,“有些产妇不适宜产后训练,例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者.”
三、腹带不能过紧 产妇在产后早期可以使用腹带.因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧.
四、忌吃减肥药 贾晓芳主任医师提醒产妇,“千万不要吃减肥药、减肥茶.减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的.同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常.”
五、信心最重要 “产妇产后的心情也很重要,不要总是心事重重的样子,要开朗.产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况.这时产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复.” 母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且对于产妇的恢复也有好处.因此,我们非常提倡母乳喂养.同时,给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一.但是产妇并不会因此而得到减肥.当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,母亲反而吃得多.”
产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等.
容易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:
1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大;
2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;
3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;
4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻.
产后减肥并不适宜单纯减脂,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的.
产后多久可以减肥？专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期.但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身.因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候.
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应.
产后减肥最佳时机？
哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期,需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,才能达到较为理想的体重水平.
一般如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应.而且瘦身有很多方法,不一定非要断奶以后再开始瘦身,其实喂哺母乳的话,瘦身会更快,效果会更好,只要选对了瘦身方法,不要盲目的节食瘦身.
在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可.研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果.产后瘦身需要考虑到更多的膳食等多方面因素,千万不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身.
