产后减肥食谱

减肥是新妈妈产后必做的事情之一.减肥可以通过锻炼和食疗来同时进行.

产后减肥食谱一

早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个.

午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜.

晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉

下午茶可以食水果,最好选用苹果.

产后减肥食谱二

早餐：稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗.

午餐：面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果.

晚餐：水饺10个,卤海带,青菜汤一碗.

产后减肥食谱三

早餐：菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g.

午餐：凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油.外加应季蔬菜一份.

晚餐：意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份.

产后减肥食谱四

早餐：牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个.

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个.

晚餐：河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个.

产后减肥要保证补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质,还要限制摄入过多的主食和脂肪.以上是4款产后减肥食谱,可以每日更换食谱,使营养更均衡.但要注意,产后减肥要根据食谱慢慢来,不能急躁,否则身体得不到很好的恢复,哺育婴儿时营养也跟不上,这样就得不偿失了.

产后妈妈减肥节食和运动都是不太现实的,生过孩子以后是应该充分的补充营养.而且也不能剧烈的运动.所以,现在给产后妈妈介绍几种减肥食谱.照样可以减肥.

产后妈妈如何减肥一：意式靓丽沙拉

材料：洋葱、生菜、番茄、豆芽、彩椒、萝卜蘡、松子、火腿末

配料：水果醋 盐 蒜末 洋葱末 橄榄油 味淋酒 各适量

做法：把蔬菜切好装盘,配料搅拌到一起,再放入蒜末,洋葱末等然后浇在生菜上就可以了.

功效：加强身体的新陈代谢,促进血液循环,排出毒素.稀释体内油脂.

产后妈妈如何减肥二：炖鸡

材料：鸡肉、金针菇、香菇、鸡蛋 罗勒

配料：耗油 花生油 盐 胡椒粉 料酒 淀粉

做法：

1.鸡肉切条,加入盐和料酒腌制15分钟,然后放入淀粉和蛋清搅匀.

2.把金针菇,香菇,罗勒,处理干净备用

3.锅中放油,现炒鸡肉然后放入香菇,金针菇翻炒,然后放入调味品,最后放入罗勒翻炒几下既可.

功效：味道鲜美,热量低,而且营养丰富.

产后妈妈如何减肥三：乱炖

材料：萝卜,豆芽,香菇,豆腐,彩椒

配料：盐,胡椒面,米酒,淀粉,高汤,香油,味曾,葱末

做法：

1.豆腐切块,放入高汤和盐,用小火炖20分钟.

2.红萝卜切丝,让后在热水中焯一下.

3.放油锅,翻炒香菇,豆芽,萝卜丝,彩椒加调料.

4.把炒好的菜浇在豆腐上就好了.

功效：营养高,热量低,高纤维.

减肥食物一、魔芋：内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质.这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收.

减肥食物二、小水产品：虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物.

减肥食物三、芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热.芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些.

减肥食物四、冬瓜：冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等.能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积.

减肥食物五、豆芽：脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益.炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用.

减肥食物六、香菇：可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥.如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品.

减肥食物七、萝卜：萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果.

减肥食物八、苹果：苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高.比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果.

减肥食物九、黄瓜：黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物.减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择.

1、在热量的控制上:妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素.如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题.

2、多蔬菜：蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.

3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质.

4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同理,油炸物也是少碰为妙的食物.

5、三餐定时、定量：早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低.

6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢.

7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果.

健康豆腐

材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱.

调味料：花生油、蚝油、太白粉.

作法：豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫.碗豆荚、黑木耳分别切丝备用.热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒.放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可.

功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维.

黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣.

调味料：盐、料酒.

作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干.黄耆、茯苓、红枣清水冲净.将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用.

功效：补中益气,去湿消脂.

醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜.

调味料：盐、酱油、白醋、果糖.

作法：莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片.海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段.将上述加调味料和匀,即可食用.

功效：行气消食积,利水气.