产后妈妈怎么减肥

2012-12-24 产后恢复 989人浏览

很多的女性可能听说过各种各样的产后减肥法,健康的产后减肥法不外乎适当运动与合理饮食,还有母乳喂养也能消耗热量有助于产后减肥的.按以上的说法,产后减肥方法似乎是很简单的.其实减肥最重要的是要有毅力能够持之以恒,在加上积极的心态,相信减肥后的你会更美丽.

1.母乳喂养也有助于产后减肥

你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁.而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复.但是也有专家说,如果你是母乳喂养,那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤,因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用.还有人说,母乳喂养要多吃有营养的食物,不但不是有效的产后减肥法,反而会让你更胖.不过,这可不是必然的,你可以吃得又好又健康.

2.适当运动

继母乳喂养之后,运动是最好的产后减肥法了.你可以每天在小区里走上半个小时,或是参加产后瑜伽培训班.任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉并且能够燃烧热量的运动,都是你产后减肥的好选择.有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练,能为产后减肥创造奇迹.不过,在开始进行常规的身体锻炼前,最好先看看你的身体是否准备好了.   

3.合理节食,不能影响母乳营养   

热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案.建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材.如果你计划采用节食产后减肥法,可要格外谨慎.

1.不要太早节食

至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入.如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月.太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌,而且会让你感到格外疲惫,照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力.

2.避免节食过度

大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量,才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪.如果你想每周减掉0.5千克(kg)的体重,你可以每天少摄入500卡路里的热量.如果你同时还在锻炼,就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量.

3.避免体重迅速下滑

如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重,那么你的身体就会释放更多的毒素,它们会通过血液进入你的乳汁.如果你发现自己每周体重下降多于1千克,而且你产后超过6周了,那你就需要摄入更多的热量,以免影响你的乳汁.

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