产后妈妈多摄入蛋白质和铁、钙

孕妈咪在产后,家人都会给妈妈进补,帮助妈妈尽快恢复元气.但产后不能过度进补,妈妈在产后可以先多摄入一些蛋白质、铁和钙,采取循序渐进的进补方式来帮妈妈恢复元气.

(1)蛋白质.新妈妈产后补充大量优质蛋白质,有利于伤口的愈合.鱼类、禽类、肉类、蛋、大豆及豆制品都是优质蛋白质的良好来源,因此,新妈妈在产后应注意补充充足的优质蛋白质.有条件的以动物性蛋白为主,其中鱼类为首选,因为鱼的脂肪含有人类脑磷脂合成必需的DNA,且易消化吸收.但值得注意的是,在产后3天内最好不要急着吃大豆及豆制品,以免引起肠胀气,影响伤口愈合.同时,要注意适当控制进补的量,避免大量进补高脂肪、高蛋白营养品,以免造成脂肪积聚体内,导致新妈妈便秘或肥胖.而且妈妈摄入过多脂肪后分泌的奶水,宝宝吃了也可能会引起消化不良.

(2)铁.新妈妈在生宝宝的时候损失了一些血液,因此在产后要注意适当增加含铁丰富的食物,如动物肝脏、鱼类、肉类和某些含铁丰富的绿色蔬菜,同时要注意摄入维生素C含量高的新鲜蔬菜和水果,以促进铁的吸收和伤口的愈合.

(3)钙.产妇若能在产后每日喝一些牛奶,可以从中得到优质的钙,此外,小鱼、虾皮、海带等含钙丰富的食品也是新妈妈不错的选择.但喝牛奶及吃奶制品的时间也不能太早,一般产后三天内不吃,以免引起肠胀气而影响伤口愈合.

尽管新妈妈对营养上的需求较高,但进补时还是要循序渐进,特别是坐月子的头一个星期,无需大量进补.产妇只有合理膳食、适当锻炼及坚持母乳喂养,才能更好地促进子宫的收缩和恶露的排出,减少产后并发症的发生.