产后修复:让小肚子得更好的恢复

2016-06-18 产后恢复 浏览次数:279

新妈妈生完宝宝后小肚子简直惨不忍睹,松松垮垮的小腹皱皱的皮肤让新妈妈很想立刻就恢复到产前,下面就介绍产后修复之小肚子恢复法。

1、使用保鲜膜

现如今保鲜膜的瘦身方法非常的流行,它具有很好的不透气性的特点,因此能够让脂肪大量的消耗。因此产妇在平时可以先进行一些热身的运动,比如像慢跑十分钟,等到身体微微的出汗以后再用保鲜膜捆扎腹部5-6层,这个时候再进行适当的运动,这样腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。

捆上保鲜膜以后在运动的过程中,还可以适当的收紧腹部肌肉,同时再配合以深呼吸的方法,这样肚子上的肥肉消失的就会更加的快速了。经过一段时间之后,你会发现,原来松垮垮的腹部脂肪以及小时一大半了,肌肉也变得结实了。

2、腹肌运动

产妇要想更好的修复平坦的腹部,那么在日常生活中腹肌运动是必不可少的,这种运动分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。产妇在做脐上练习时,下身一定要注意固定不动,然后做仰卧起坐这样可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收紧。在做脐下练习时,上身固定不动,然后将双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,这样可以有效的帮助收紧和减去整个下腹围。

最后是组建哦腹外斜肌练习,也就是说做各种腰部转体练习,这种练习也可以作为脐上练习以及脐下练习的辅助练习,通过这项辅助的练习可以让上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、腹部运动

在产后小肚子如何修复的问题上,腹部运动同样不能少。先将手放在小腹上,然后在发声的同时吸气缩小腹,每次做腹部运动的时候都可以发「a」、「b」、「c」、「d」、「e」五个声音,共做十次。在做这项运动的时候要先将两脚打开踩稳,这样的姿势会比较轻松,并且确认发出声音时腹肌有在动。

这种方法要注意,最好是每次做30分钟,每周可以做3-4次,只要坚持45天就能达到显著的成效。很多新妈妈在刚生产完就急于减肥,这是非常不科学的,过度的减肥会影响到母乳的质量,从而影响到宝宝的生长发育。有显著效果。刚刚成为妈妈想要减肥,为了宝宝的健康,千万不能急于减肥瘦身,也千万不要用任何内服的减肥产品。

4、揉肚子

面对产后小肚子如何修复的问题,正所谓“七分运动,三分揉捏。”,因此产后要想轻松的瘦肚子,揉是必不可少的一个缓解。在做完各种腹部练习之后,这个时候应该进行腹部的揉捏按摩运动,其方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,通过适当的揉捏可以有效的舒缓肌肉,从而更好的促进脂肪的代谢。

5、鼓肚子

产妇每天晚上睡觉之前都可以进行适当的运动,其中鼓肚子就是不错的方法,它可以有效的消除腹部的脂肪。产妇可以跪在床上,然后用两手扶床,并且这个时候胸部尽量向下压,与此同时腹部肌肉要收缩然后进行深呼吸。接着将胸挺起来,并且用力鼓肚子同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5-10次,瘦肚子的效果也非常的明显。

其实产后要想把肚子修复得更好除了上面的方法之外还要注意一些生活习惯,这样才不会瘦来瘦去肚子都瘦不下了。