运动有效缓解产后便秘

2013-01-06 产后疾病 672人浏览

产妇便秘是可以预防的.可通过身体运动,促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度.健康、顺产的产妇,产后第二天即可开始下床活动,逐日增加起床时间和活动范围.新妈妈知道做哪些运动可以有效缓解产后便秘吗?

尽早下床活动.可通过身体运动,促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度.一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部.第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立.对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动.

缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流.方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松.早晚各一次,每次10--30回.

有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作.凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始.

凯格尔运动具体操作如下:

1.仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势.

2.收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作.

3.持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次.

姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师.

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