春季是孩子长个子的黄金季节.大量科学研究证实,儿童生长发育受季节的影响十分显著.一般说来,春天孩子的身高长得快,春天孩子身高的生长速度是秋天的2—2.5倍,儿童的生长高峰在4—5月份,低谷在10—11月.
其中,晚上10点前是宝宝长高黄金时期的重中之重.促进孩子长高的一种激素——生长激素的分泌是在孩子入睡后1个小时才开始分泌,其分泌活动一般从晚上10点到凌晨2点最为活跃,在这个时间段睡觉,长高效果才最好.
而营养专家提醒家长,进入春天孩子身体生长发育较快,对各种营养素的需求也相对增加,而微量元素在儿童生长发育中其着重要作用,微量元素在人体内为动态表现,受饮食、疾病、生长快慢、需求量大小等因素的影响而变化,如缺锌可使孩子食欲降低、生长发育迟缓、抵抗力差等；缺铁会损害儿童智力发育,使婴幼儿易激动、淡漠、对周围事物缺乏兴趣,还可造成儿童、青少年注意力、记忆力异常等；缺钙可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等.
因此家长要注意让孩子均衡饮食,肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配,要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯.
遗传因素只是决定孩子身高的一个方面,大概占65%-70%的比例.很多后天的疾病,例如生长激素缺乏、宫内发育迟缓,甚至检查不出任何异常,医学上称之为特发性矮小的疾病,都会影响孩子的身高.
1、健康饮食,不要盲目依赖保健品,保健品的作用是有的,但不能依赖它,得看怎么吃.每个孩子的情况不一样,他们应该补什么.家长不能自己轻易判断,也别一股脑地什么都给孩子吃.日常饮食中,儿童应多吃谷类食品,多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品.每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应,以补充钙质,增加骨骼硬度,不要让孩子去碰那些反季节的水果,更不要滥用蜂皇浆等食品,油炸食物等容易导致性早熟,造成最终身高低于遗传身高.
2、睡眠锻炼多注意.熟睡状态下,每天晚上10—12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期,因此儿童应在晚上9点前入睡,早上6：30或7：00以后起床,以保证生长激素更好地分泌.体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动,均有助于孩子身体长高.
3、让孩子保持好心情.如果孩子精神状态长期处于压抑状态,生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的,生长激素分泌迟缓,就有可能造成孩子矮小.健康生活状态下的好心情也不能缺.
运动能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌.同时适度的运动能增进食欲,带给您健康的睡眠,对长高有帮助.有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠.”
运动能使人长高,但也不是任何运动都能使人长高：
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑.
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）.
了解一些运动可以有效增高后,下面为大家推荐一套具体的增高体操：
增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃
（1）热身：身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动.
（2）行走：大幅度摆臂,有力地向前走.
（3）跑步：先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米.重复4—6次,每次之间稍事休息.
（4）伸拉：踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉.重复6—8次,中间稍事休息.
（5）垂吊：双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作.男孩每天可做10—15次.女孩每天可做2—5次.
引体向上时呼气,慢慢下降时吸气.练习做完后,要走动走动,使肌肉放松.待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松.总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松.
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟.不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异.
（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等.
中医里说,肾主骨,儿童的长高首先需要骨骼健康发育,而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛；骨骼的精华在骨髓,而脑为髓海,是骨髓汇集的大海,养肾就能养骨骼,滋养骨髓,最终滋养大脑.也就是说,肾主智,孩子聪不聪明取决于他的肾气是否旺盛,推拿养肾同样也能助长.
现特别介绍几个促进小儿长高的推拿手法,不仅能让孩子长得高,同时又能让孩子变得聪明：
1、头面部：家长每天按揉孩子的百会穴（位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴；或以两眉头中间向上一横指起,直到后发际正中点.）20—50次.
2、上肢：家长每天按揉孩子的推三关（三关在前臂阳面靠大拇指那根直线,操作时用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横纹）100—300次；补脾经、肺经、肾经或泻肝经、心经各100—200次.
3、腹部：家长每天为孩子顺时针揉腹1分钟,逆时针1分钟.
4、背部：家长每天对孩子的背部从下向上搓背,以皮肤微红发热为度.从上到下按揉膀胱经（肩胛部内侧,挟脊柱,到达腰部,脊旁肌肉处）各穴位.向上捏脊（又称为“蚂蚁上树”）和揉双脚底的涌泉穴各30—50次,再重点按摩背部的命门穴、肾腧穴各4—5分钟.
注意一日三餐营养均衡化、多样化.多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等.总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充.世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要.因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正.
反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃.可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育.此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之.
所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的.
随着生活水平不断提高,每个家庭只生一个孩子,家长对孩子的健康、智力、生长发育非常关注.3－10岁是儿童身高增长的“黄金时期”,是帮助矮身材患者身高增长的最佳时机.如果在这个时期孩子的生长发育出现问题,父母一定要及时发现和纠正.
家长如何发现孩子的身高出现问题呢？
家长首先将自己的孩子和同龄同性别的孩子相比较,如在同一班级里,孩子比其他孩子矮的程度很明显,特别是排在前面3个,说明孩子的发育状况可能出现异常.一段时间没看见孩子,再看见孩子时,发现身高没变化,或者孩子的衣服、鞋子更换的频率很慢,应立即注意孩子发育情况.另外,家长应每年详细记录孩子的身高,如果发现孩子在生长发育期间长个儿的速度比同龄儿都慢,3岁以后,每年身高增长小于5厘米应提高警惕.
母爱的缺乏会影响身高
缺乏母爱的确会影响身高,这在国外叫“情感遮断性身材过矮症”.主要是下丘脑、垂体系统机能受情绪抑制,引起垂体的生长激素分泌减少.这类孩子主要表现为睡眠不踏实,缺乏安全感,有时梦中喊醒、哭醒等,进一步影响生长激素的分泌.除了身高较矮外,伴智力发育较迟、多饮、多食、独语、多动、人际关系不协调等异常行为.
除了缺乏母爱影响身高外,熬夜、下肢运动少、户外阳光照射不足、不良的环境因素、遗传因素、核心营养缺乏及性早熟等都会影响孩子身高.
核心营养的缺乏也会影响孩子身高.在决定身高的因素中赖氨酸、锌、钙等核心营养是最关键的.赖氨酸是生长激素分泌有效的促进剂.另外多去户外晒太阳也能促进长高.所以,在宝宝长高的过程中,父母一定要注意各种营养素的补充.
影响身高的因素很多,后天条件也是非常重要的,生男生女帮就针对营养方面跟各位妈妈说说,给孩子补充哪些营养素会有助于增长儿童身高.
1.蛋白质是生命的基础
各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的.
2.适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素,有资料表明,骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选.另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的.
3.提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸
身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的.除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品.当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等.
4.维生素对孩子长高发挥重要作用
维生素是大家津津乐道的时髦物质.确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓维持生命的要素”就是这个道理.这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富.
