减轻分娩痛苦的6个简易妙招

分娩对女性来说是生命的一个里程碑,它痛苦并快乐着.分娩时心理及生理上的疼痛常常导致产妇出现肌肉无效紧张,使分娩更加痛苦.准妈妈在分娩时,怎样才能减轻分娩时的痛苦呢？下面小编给你介绍几个简单的方法,即将生产的准妈妈们要注意了哦！

1.呼吸放松：专心的呼吸可转移对疼痛的注意力,并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡.

2.腹式呼吸：腹式呼吸可以增强腹部肌肉,用于分娩第一期的阵痛发作时,具有缓和痛苦的作用.具体方法：仰卧,两腿轻松分开,膝盖稍微弯曲.双手拇 指张开,其余四指并拢,放在下腹部.两手拇3.指约位于肚脐的正下方.深深地吸气,使下腹部膨胀般地鼓起.当腹部膨胀到最大限度时,再慢慢地吐气,使下腹部恢 复原状.如此反复地“膨胀”、“吐气”.

胸式呼吸：宫缩接近时,用胸式呼吸法往胸里吸满八成的气,当宫缩最剧烈时,屏气3～4秒钟,向肛门方向用劲.接下来,边用劲边将吸入的气呼出.

4.短促的呼吸：这是分娩第二期终了之际,放松腹部,使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法.

5.音乐放松：音乐可以缓解焦虑,减少肾上腺素的释放,所有这一切都有助于加速分娩的进程.产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力将会取得非常好的效 果.如果听到的音乐是平时进行放松训练时一直使用的曲子,那么无论何时听到它,身心都会获得自动的放松.

6.伸展训练：通过在产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量,有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性,更利于胎儿通过产道.

特别注意：不过并非所有的孕妇都适合做伸展运动,凡是有自然流产史、多胞胎、胎位不正、前置胎盘或已有不规则出血的人,不适合做此项运动.