孕前提高孕力的五种运动

如果你正在备孕,可是又担心自己的身体素质还不够好,那么应该赶紧为自己制定一个孕前运动计划.备孕期间适合做什么运动?

TOP1：走路

这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到.被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会.是时候做个小小的改变了.因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益.可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000 步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你.你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力,还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环.另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性.

TOP2：慢跑

对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如1000米快跑对身体并没有什么好处.对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的.因为好的运动习惯需要坚持,孕力是女人一生的事业,所以慢跑才是你的选择.慢跑的主要功效和走路其实是一样的,但是强度要大于走路,更能够有效地增加腿部的肌肉耐力.所以我们要注意的是鞋子的选择,一定要专门跑步的鞋子,而不是所谓时装运动鞋之类.因为专门的跑鞋有很好的减震功能,可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力.

TOP3：游泳

这可能是一个最好的方法,也是我自己喜欢的运动方式.我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以我们的关节很放松,整个人和情绪也都很放松,不会僵硬,这样运动伤害的几率会很小.其次,我们游泳时水的温度一般低于我们的体温,所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温,这就意味着,在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量.

游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动.而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产.因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性.

TOP4：瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪.其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度.同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环.另外,瑜伽还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你.

TOP5：普拉提

Pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族.另外,Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要.在怀孕前练习Pilates 的女性,自然分娩率明显提高.因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强.

对于备孕女性来说,在一天的繁忙工作之后,抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动对怀孕是有百利而无一害的!怀孕前适当锻炼,可以增强母体体质,同时促进肌体代谢,具有协调和完善全身各系统功能的作用.还能提高性机能,以便为受精卵提供优质卵细胞.

总之,相比孕中与产后运动,孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性,能把母体的各项机能调节到最佳状态,为宝宝提供一个良好的胚胎环境,舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床.