春季减肥

经过一个冬季的进补,冬衣下掩盖的小赘肉在春季衣服减少之时就慢慢暴露出来了,由此可见,春季减肥变的十分必要.春季减肥有什么好的减肥方法吗？

1.早晨起床一杯温开水.

早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀.早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大.所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低.

2.根据个人体质挑选适合自己的食物.

每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一.因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物.要从内而外的减肥,改善自身的体质.例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重.

3.合理膳食,搭配营养.

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥.因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜.另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏.脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用.所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处.在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入.

4.饭前一杯温开水或者一碗汤羹.

饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘.但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响.

5.晚上8点过后尽量减少进食.

绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳.另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓.

6.通过快走运动来消耗热量.

散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳.如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上.这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的.如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量.

7.每日注意多收腹,同时可以通过按摩保持体内平衡.

腹部是众多朋友减肥时最头疼的,腹部容易堆积脂肪,形成小肚腩.所以平时要注意多收腹,提高腹肌能力.平时站直收腹,坐的时候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促进全身的新陈代谢.

苹果是一年四季都比较常见的水果,它的热量不高,并富合维他命,吃了又有饱足感,所以可在短时间达到减肥的效果.已经是新的一年了,爱美的我们不得不努把力,借助苹果,把多余出来的部分减下去.

苹果减肥能促进消化系统的功能.由于苹果能够被人体充分消化、吸收,极少有废弃物,因此也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排泄,使血液得以净化.人体的新陈代谢趋于正常,废物则能够顺畅排出,因此可预防和治疗许多疾患.

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,增强人体的免疫力.同时,也使人们的神经更趋健全,内分泌功能更加合理,对改善精神面貌,促进皮肤的正常生理活动具有非常重要的意义.

苹果的功能

苹果属蔷薇科植物,性平味甘、酸,为营养丰富的果类食物.药用可以调理肠胃止泻、通便.并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效,还有降低血中胆固醇的作用.

苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质,还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等.

苹果减肥原理：肥胖者大多是由热量过剩所致,因此减肥一方面要减少体内热量的摄入,消耗体内积蓄的能量即脂肪;另一方面要通过加强营养均衡防止新的热量过剩,即脂肪组织再生.

随着人们生活水平的提高,—些不良的饮食习惯使人们的肠胃无法承受过重的负担.而苹果由于含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,基本上可以满足人体所必需的营养元素,而且容易消化吸收;更主要的是,苹果味美可口,容易被人们所接受.

苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物,每天只吃苹果.可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好.

苹果要选择没有受过农药污染的,并且尽可能食用比较新鲜的.如果是达不到这种要求,食用前一定要洗净、削皮.如果身体对生吃不适,可以做成果酱、果汁,但不要添加其它成分.

把苹果用微波炉加温至变软也可食用.另外,在榨好的果汁中加一些琼脂做成果冻,也是—种很好的食用方法.

苹果减肥后的饮食要点

3日苹果减肥法结束后,由于体内没有进食其他食物,肠胃功能暂时会比较脆弱,因此,进食时要循序渐进,饮食要清淡且不要过量.比如,早餐吃些稀饭,喝杯牛奶,加上两片面包和蛋糕,午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、鱼类,要避免油腻食物.

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复本来的机能;使人体摄入的热量减少,因此可以体内消耗积蓄的热量,防止脂肪在体内堆积,这便起到了减肥的效果.

冬天积聚太多的脂肪了,如今春季到了,女性朋友们又要开始减肥,那春季吃什么减肥好呢？

减肥食物1：水果

水果含有丰富的纤维和维生素,这对于身体健康有很大益处.并且,多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物,可达到润畅、通便的作用,让体内垃圾快速排出.其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品.

减肥食物2：红薯

红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份,其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用,有助于轻松排便.同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能.因此,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最理想低花费的减肥食物.

红薯可以做成各种食物,如红薯粥、红薯泥、红薯汤等,MM可根据自己的喜好来选择.需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜.

减肥食物3：豆类食品

豆类营养丰富,其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚.除此之外,豆类有极佳的利尿排汗功效,可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪.

值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品.

减肥食物4：奶类食物

研究表明,每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助.奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥,还能有效塑体.所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量.

冬天积聚太多的脂肪了,如今春季到了,你还不赶快减肥？为了有自信地穿上淡薄的衣服,MM们,赶快进行春季减肥吧.那春季吃什么减肥好呢？

减肥食物5：辛辣香料

对减肥者来说,在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法,尤其是在还有一点寒意的春季.辛辣调味料很容易提高人体的温度,从而加快基础的代谢,对减肥很有帮助.其中辣椒的效果最明显,想减肥的MM不妨多食用.

减肥食物6：绿茶

绿茶不但可以去油脂,还能加快新陈代谢.研究表明,每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人,新陈代谢速度快4%.这是因为绿茶中含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度,所以喝绿茶是一种有效的减肥方法.

减肥食物7：药膳

春季适合吃一些药膳调理身体,其中不少是有减肥功效的.而且中药减肥相对吃减肥药健康得多.下面就来为你推荐几款减肥药膳：

1、荷术汤

制法：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄芪、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份.煎水服.

功效：主治高脂血症、高血压型肥胖症.

2、防己黄芪汤

制法：防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚.

用法：水煎服,每日2次.

功效：主治肌肉结实型肥胖症.

3、轻身一号

制法：黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克.水煎服.

用法：每日2次.

功效：主治单纯性肥胖症.

闷了整个冬天了,在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧,伸展四肢,甩掉身上的赘肉.春季减肥可以做哪些运动呢？

1.跳绳

只要有足够的空间,跳绳可随时进行,在游戏的过称中不知不觉减肥.

2.瑜伽

来自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不仅可伸展躯体,增加韧性及灵活性,还可以调节心态.最重要的是,坚持下来可以有效减肥瘦身,并保持体态苗条匀美.

3.踢毽子

不要小看小小的毽子哦.它不仅是一项简便易行的健身活动.而且能够预防肩周炎,防治“亚健康”状态.踢毽子对全身起到了良好的锻炼,特别是腿部和臀部.踢毽子时候不要想着减肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了.

4.步行

饭后45分钟左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感觉身上微微冒汗,这样子热量消耗很快.若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳.

5.上楼梯

每周招三到四次机会上下楼梯,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,减肥效果可想而知.

6.晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接新的一天,又可保持青春活力.

1.要减脂肪,不要减其它

脂肪是引起肥胖的罪魁祸首,一公斤脂肪的体积相当于三公斤肌肉.想拥有动人身段,首先就要消灭多余脂肪,而不是单纯地降低体重,那样不但会带来健康问题,同时也不能有效地雕塑体型.

2.要美色,不要菜色

每天照照镜子,节食是不是让你面有菜色?如果每天只吃小黄瓜,你的表情应该很快也会和黄瓜皮差不多了!那个鲜嫩欲滴的美女哪里去了?小心,皱纹和黯淡的肤色一不小心就让你老五岁,而一旦它们占据地盘,绝不会轻易拱手退出.

3.要用尺,不要用秤

你的目的是凹凸有致的身材,所以拿一个卷尺,每星期一次,量量腰围.尺寸最重要!不要该凸的平了,该凹的还满著.

4.要持久,不要反弹

切忌急功近利,选择安全稳定的减肥方法,你可以用一整个春天来塑造你的形象,循序渐进但持久的美丽才让人心仪.

春季减肥必戒的七种食物

1.西点:西点热量非常高,且大部分来自脂肪.另外,大家常喜欢把奶油与果酱涂在西点上吃,这样热量又要增加了.

2.油条:油条的脂肪含量超高,每根油条约有220卡路里,大部分也是来自脂肪.

3.香肠:一定的脂肪形成一条香肠中的热量.250卡路里已相当于一个汉堡或一碗米饭的热量,香肠的脂肪也一样高.

4.加糖鲜榨柳橙汁:单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的糖分和热量还高,而且一杯柳橙汁,有150卡路里的热量,却吃不到柳橙的纤维素与维生素B,还是直接吃水果好.

5.烤肉肠(德国香肠):肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌).上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪更高.

6.泡面:泡面不但方便快捷,而且好吃.但泡面的脂肪高、盐分高,而且汤粉多含味精,还是少吃为妙.

7.薯条:一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相当于一个汉堡.到汉堡店买东西吃,建议可选汽水一杯加一个汉堡即可.