呼啦圈瘦腰

呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而现代年轻女性则是为了瘦腰.转呼啦圈真的能够瘦腰吗？

呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量.加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢.除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环,是一项非常有益的运动.

1.直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部

脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸.完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作.摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦！

2.超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可.开始时慢慢转动,找准一个节奏.接下来把你的双手放到头部.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟.

3.前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部

双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前.屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住.用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感.继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长.同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下.坚持10秒后,慢慢直立身体.

4.后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远.吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后.坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长.回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后.坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态.

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟.转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长.因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量.

运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天所造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则：长时间且持续,才能看到好的减肥效果.

1.时间不可长不可短

其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的.短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量.外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效.一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好.时间应保持在30～50分钟最好.

2.遵循三三制,加快心跳

体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下.所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三.

3.拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的.

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等.

4.是否适合靠呼啦圈来瘦腰

这一点很重要,你需要知道,自己是否属于腰肌劳损或者缺钙等人物.转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标.

5.转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧,每次体育课开始,都会做一整套的准备运动,就是为了让各个环节都活络开来,以防之后的突然运动造成损伤.

一、后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

1.双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远.吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.

2.顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后.坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长.

3.回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后.坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态.

二、前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

1.双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前.屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住.用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感.

2.继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长.同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下.坚持10秒后,慢慢直立身体.

三、直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线.

2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸.

注意：完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作.

四、超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

正确：抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松.

错误：转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动.

1. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可.

2. 开始时慢慢转动,找准一个节奏.

3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定).

4. 转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟.