节食减肥

全麦面包

热量：65cal/一片

全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

燕麦片

热量：132cal/一杯

外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效.今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多.

椰菜

热量：40cal/一杯

椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚.

芦笋

热量：66cal/一磅

芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥.

茄子

热量：19cal/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物.

鸡肉

鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低.3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低.

土豆

热量：145cal/一个大薯

食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片？当然免问！

海鲜

热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

一般海鲜都是保持体形女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜.

扁豆

热量：232cal/一杯

若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢.

这这些方法需要循序渐进长期坚持.

1、减肥饮食与平常差别太大.如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持.一旦恢复日常饮食,必定反弹.

2、减肥食物体积太小.有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败.

3、食物脂肪含量过少.正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%.如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿.

4、水份过少,有人为了快速见效,不但节食,而且节水.这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康.况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减.

为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料.而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制.具体作法如下：

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡.这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤.

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分荤食.烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸.

3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感.

4、多饮清水.多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类.

5、保持适量运动. 30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾.运动对保持减肥成果尤为重要.

当然节食减肥能够帮助你短时间内快速减轻你的体重,但是其实节食减肥只是暂时的,当你不再进行节食的时候你的体重也会迅速反弹起来,并且对于身体的健康也是不好的.

节食减肥危害1.优质蛋白不足.

大家都知道,人体形成的基本单位是细胞,而细胞的形成主要成分则是蛋白质.既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能.皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）.

节食减肥危害2.各种维生素不足.

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统.缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖.缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽.身体排毒功能出现障碍.抵抗力明显下降.

节食减肥危害3.体内蛋白质被消耗.

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

节食减肥危害4.基础代谢率下降,成为易胖体质.

长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低.这也是节食减肥遇到瓶颈的原因.

节食减肥危害5.极易反弹的更高.

大家都说越减越肥.其真相就是节食减肥带来的这个“功效”.当达到瓶劲减不下来后,很多MM会自暴自弃,开始恢复正常饮食.而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张.外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来.

因为单纯的过度的节食,只会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率.

节食减肥为什么会反弹

主要问题在于人们通常把节食孤立开来,作为减肥的单一方法.节食最容易受到社会生活的影响,你在做什么、你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划.特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会,要想改变生活方式并不是一件容易的事.

怎样节食减肥不反弹

1.不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准.用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持.

2.正餐之外不要加餐.不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物.

3.不要每日少吃一餐.少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划.

4.不要回避面食或者谷类食物.谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃.

5.不要只吃精粮不吃淀粉类食品.吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿.

6.用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖.淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉.

7.许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物.不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量.

8.不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解.

9.不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食.

10.不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%.

1、瘦脸冠军--西芹

西芹中的纤维含量相当高,因此,女性在吃西芹时,需要用力咀嚼,从而带动脸部肌肉的运动.

一棵西芹中,大概只含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量,在西芹进入肠胃的过程中,又需要消耗身体中大约5卡路里的热量.

这样,女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量.西芹称得上是一种“越吃越瘦”的食物,而且对瘦脸有奇效.

2、瘦大腿冠军--白萝卜

像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”,因此,女性的大腿部位特别容易堆积脂肪.

白萝卜所含有的辛辣成分芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积.这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的.女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了.

3、瘦腰冠军--草莓

如果你想减掉腰部的“救生圈”,可以经常吃一些草莓.草莓中含有一种叫做“天冬氨酸”的神奇物质.

这种物质能自然而平缓地帮助女性除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,让你轻松成为“小腰精”.

4、瘦背冠军--葡萄柚

哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是,背部和肩膀上的赘肉特别难减.不过,知道了原因再“下手”,就容易多了.背部赘肉的增加,大多是因为体内多余的糖分被吸收,进而变成脂肪.

葡萄柚不但热量极低,而且含有一种特殊的酶,能够影响人体对糖分的吸收,使糖分不再轻易地化成脂肪.因此,想减掉背部赘肉的女性可以选择葡萄柚作为平时经常食用的水果.

5、瘦小腿冠军--西瓜

西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用,能促使体内的盐分大量排出,消除小腿部位的水肿现象.

此外,西瓜中丰富的钾元素,还可以起到修饰小腿线条的作用.

6、瘦小腹冠军--番茄

女性的肠道中如果堆积了太多的废物,就容易形成小肚腩.番茄所富含的食物纤维,可以吸收肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外.

女性在饭前吃一个番茄,可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用.长期坚持下去,你便会远离小肚腩的困扰.