爬山减肥的最佳时间
有氧运动非常的多,跑涉,散步等,今天给大家介绍的有氧运动就是爬山,爬山也是很好的一种减肥方法.那么什么时间爬山最好呢？
很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜.但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段.如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗.所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水.
爬山减肥效果好吗
爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外.促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效.那么爬山减肥的效果好吗？
爬山这项运动对瘦腿、提臀,成果很显著
请尝试一条腿向前上方跨出一步,然后用力提升身体,将另一条腿迈向更高更远的地方.爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很帮助.不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗,因为它是有氧运动,对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗.
爬山过程中,葱郁山林中养心清肺
我喜欢周末约上朋友去爬山.在葱绿的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼.到达山顶一览众山小时的征服感是无法描述的快感.
爬山是五星级的减肥瘦身运动
研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡.相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟.这就是我减肥成功的秘诀.
爬山前的准备
爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤.按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用.
爬山减肥正确方法
1.爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤.
2.爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟.
3.上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击.
4.爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍.
5.爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况.
爬山之装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋.大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚.鞋底花纹大.重量宜轻.
背包和腰包：双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲.
服装：裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能.
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替.
食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物.
爬山结束以后,一定要做整理和放松运动.这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍.
爬山有什么技巧吗
如今时尚的有氧运动中,爬山是最为老少咸宜的的运动.那么爬山有什么技巧吗？怎样爬山比较科学呢？
呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变.一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜.
省力：为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的体力,特别是在背负重装备的情况下.下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击.
补水：爬山时很容易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了.科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度.在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可.
爬山减肥要注意什么
虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但是在爬山的时候同时也要注意一些细节,这样才可以确保在爬山过程当中的安全.
1、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大,心率保持在120～140次/分钟,一般每周锻炼3～4次为宜.
2、不渴先喝水
爬山一般选择清晨为好.运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了.饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力.
3、先热身,后放松
开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进.通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化.锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏
4、维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D.另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等.
