瘦臀

由于现在生活水平的提高,很多人都不注意饮食,高热量、高蛋白质食物的长期饮用,导致现在的肥胖率的增加.像这种不良的生活习惯,臀部是非常容易长赘肉的,这样严重影响到了我们的美观.那么有什么瘦臀部的方法吗？

1.饭后小跑

每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的 效果；

2.步行或骑自行车

如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量. 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯.

3.多泡澡或足浴

平常的话每周三次左右,泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.,能够很好的消耗脂肪,可以起到减肥修身的作用；

4.健康饮食

减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,能够消耗体内多余的油脂,达到修身的作用；

5.游泳

游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法.想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了；

6.练习瑜伽

练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用,还能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧,达到修身美体的作用；

7.转呼啦圈

每天坚持转转呼啦圈,能够很?很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的；

练习一：手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定）,按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习.

练习二：侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次.

练习三：跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍.

练习四：仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍.

练习五：跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍.

例如爬楼梯、推墙、立姿蹲举、金鸡独立、前后步蹲举,这些都是可以瘦臀的.

注意事项

1. 要改变饮食习惯.

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.

2. 走姿和坐姿要正确.

走路时要抬头挺胸、摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.

随着生活水平的日益提高,工作环境的改善,人们体力劳动量减少,随之而来的就是身体发胖,腰部出现“救生圈”,甚至臀部也脂肪堆积出现大量的赘肉.那么臀部的赘肉应该怎么消除呢？做什么运动可以瘦臀呢？

游泳

游泳可以做到全身运动,能够快速消耗脂肪,因此游泳是非常好的瘦身方法.常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了,亲赶紧去游泳吧.

游泳要去有救生设施的专业游泳场馆,注意自己的人生安全

打羽毛球

羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快,而且也是一项上下肢协调运动的项目.通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪,起到提臀塑腰的效果.

羽毛球运动量较大,建议打球前先做做准备运动,以免扭伤

呼啦圈

呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动,通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果.

玩呼啦圈要有节制,通常不要超过10分钟,以免导致肠打结.

仰卧起坐

仰卧起坐我想大家都会,这可是小学体育课就做的运动,它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪,锻炼你的腹肌、塑臀.

仰卧起坐可以采用循序渐进的方式,一开始每次做10个,一天分3-5次做,以后逐渐增多.

跑步

坚持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的赘肉的方法,不过要注意的是跑步一定要有恒心,坚持才能出效果.

建议跑步可以和朋友一起,这样比较容易坚持下去,另外建议晚饭一个半小时后跑步,这样更有利于健康.

1.消除腿部脂肪

先平躺在床上,双脚张开比肩膀略窄,脚背伸直,数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高,三、四的时候静止,五恢复,脚跟和脚尖都要绷直,接着换左脚,重复五次.

2.瘦臀部

跪在垫子上,右脚往后上方抬起,接着换左脚往后上方抬起,重复十次即可,这样不但可以瘦臀,也能减掉臀部到腿部之间的赘肉,美化你的臀部,使你的臀部看起来更为挺翘

3.瘦大腿外侧赘肉

身子往右侧躺着,右手弯曲放在头下,左脚往上伸直慢慢抬起,做五次,不需要抬很高,接着换右脚,重复十次即可,可以有效消除你的大腿外侧赘肉,

4.瘦大腿与臀部赘肉

双脚与肩同宽站立,双手向前平伸,慢慢的半蹲,类似于蹲马步,上半身保持直挺.接着慢慢站直,用嘴巴呼吸,重复十次,每天如此,一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止.

5.瘦大腿前侧与小腿赘肉

跪在地上,右脚向后上方抬起,接着换左脚继续,重复十次,这个方法虽然简单,但是很难坚持,脚一定要用力向后方抬起,这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉.

6.消除萝卜小腿

身子往右侧偏,趴在地上,下半身侧躺,接着左脚稍微抬高,小腿在空中画圈,接着还变,重复十次,可以有效的消除小腿的肉肉,尤其是能改善肌肉型的小腿哦.

7.紧缩大腿站立

双脚张开,稍微比肩膀宽一些,手放置身后交叠,上半身不动,弯曲膝盖,要做到大腿与地面平行,也就等同于是蹲马步,这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉,恢复纤细长腿.

8.紧缩臀部

仰躺在床上,脚微微张开,伸直,臀部用力,背部贴着床,臀部上下移动,重复20次,可以紧缩臀部,刺激臀部血液循环,直到出现了S曲线就可以停止了.

当今社会滋生了很多宅男宅女,整天窝在家里,怎么能保持完美身材呢？其实借助家里的地毯、床、沙发、座椅等家具,也能做减肥运动,舒适地塑造出魔鬼身材.

一、坐式V字形膝举

选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行.

然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置.

注意：腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部.

训练次数：做3组,每组10到30次.

二、仰卧慢蹬车

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对.保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转.每次扭动身体至少要呼气吸气一次.

注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉.

训练次数：做2到3组,每组10到20次.

三、悬空

弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸.腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸.

注意：腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直.

训练次数：保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次.

四、侧搭桥

身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面.左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上.收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地.在动作最高点的地方保持姿势,另一侧方法相同.

注意：身体需呈直线.训练次数：从1慢慢数到5,反复做1到3次.

五、抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把

头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势.

注意：提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动.