跳绳可以减肥吗
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.
跳绳每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助.采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多.
注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少.
跳绳减肥的正确方法
1.平稳,有节奏的呼吸
2.身体上部保持平衡,不要左右摆动
3.人体要放松,动作要协调.
4.开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳.
5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了.
跳绳减肥运动量控制
初练者：每天60- 100跳.分2- 3次,间隔1分钟.
正常：每天400- 500次.分2次,间隔1分钟.
跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可.
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡.
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力.
4.身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下.
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳.假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法.
体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方,正常值在20—25之间,超过 25属于过重,而30以上则属肥胖.
跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果.
跳绳减肥的最佳时间
每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类.相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益.
跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的.特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象.
最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳.每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快.
跳绳时间长短因人而异.需要注意的是如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负.如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜.具体运动量根据个人体力以及需要量而定.千万别强迫自己一定要达到什么标准.
跳绳减肥多久见效
跳绳并不是运动的时间越久,它的减肥效果就越好,掌握一个恰当的时间和恰当运动强度和数量,才是最有效果的.
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱,跳绳30—40分能消耗300千卡热量.通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间.
绳减肥是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适,穿着的鞋子要质地软和厚实!跳绳的场地和空间一定要宽敞,足够绳子挥动.
跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满.
跳绳减肥的注意事项
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤.
2．绳子软硬、粗细适中.初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳.
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏.
4．跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤.
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落.同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤.
跳绳减肥运动量
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量.
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多.要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节.
最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样.
