跳绳瘦腿

很多人都知道跳绳可以瘦腿,或者说跳绳是种比较快捷的瘦腿方法,但如果掌握了正确的跳绳技巧,你的瘦腿计划将会事倍功半．

①每日跳5分钟为一节,每日可跳5到6节,每周跳6天；适应后可逐步加量.

②长期坚持,一定可以瘦腿的的.

正确的跳绳减肥技巧：

①双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下；

②双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子；

③单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作.

跳绳过程中所需要注意的问题：

①跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤.

②选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏.

③跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤.

跳绳过程中配合中医经络法效果颇佳

①磁石经络法

中医在经络瘦身方面有独特的形式,磁石经络法又叫乐美塑身法,源于中医名方乐美塑身每日贴.是指将其粘于神阙穴,通过磁石的透皮吸收作用达到良好的健康减肥效果.其使用方法简单,不易反弹等优点受到广大人士的热捧.

②针灸减肥

针灸减肥是通过传统中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥.其因中医传统针灸方法备受各界人士的欢迎.

跳绳过程中配合饮食疗法效果更佳

最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水

与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水.另外,就是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法.如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯.

跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部的多余脂肪.同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用.

拉筋瘦腿操

将跳绳合在一起,右手拿着有柄的一端,左手绳子的另一端,然后绕过头部,置于脖子后方.坐在地上,将两腿打开,尽可能地分开双腿（身体柔软度较好的MM可以做一字马）,身体向右弯腰,左手触地,右手上伸,头部看向上空.两侧交替运动.

瘦腿操Part1

1.将跳绳合在一起,左手拿着有柄的前端,右手叉腰.左脚踩着绳子中央,然后右腿弯膝,膝盖朝外,脚尖离地,脚掌朝向左腿.

2.抬起左大腿,让左脚顺着左腿向上移动,注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动.

3.在动作二的基础上,向外踢出左腿,保持身体平衡,动作重复10-15次.15次后可换腿进行相同的练习.

通过跳绳可以轻松地训练身体平衡和瘦腿,而且还有效消除臀部上的橘皮,可谓一举两得.

瘦腿操Part2

将跳绳合在一起,右手拿着有柄的一端,左手绳子的另一端,打开宽度略比肩宽即可.身体以标准姿势站立,然后弯曲右腿,让右脚架在左大腿上,左腿弯膝,重心下移,身体下蹲,上半身前倾.动作保持10-15秒,15秒后可换腿进行相同的练习.

该动作能有效锻炼身体的平衡感,还能达到瘦腿的目的,练习过程中,重心落在支撑身体的腿部上,对小腿要求甚高,注意避免摔倒.

注意：该准备动作虽不难,可是对身体柔软度的要求较高,练习时候注意动作要缓慢进行,以免拉伤,可依据各自身体条件进行适度的调整.

跳绳是个不错的健身方法,对于瘦腿也是有很好的效果的.

纤细大腿简单跳绳操第一步：双脚并拢,向上起跳,跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地.

纤细大腿简单跳绳操第二步：双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢.

纤细大腿简单跳绳操第三步：腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下.

纤细大腿简单跳绳操第四步：保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速.

注意做这些练习时,起初每项之间可以有停顿,稍事休息,然后逐渐减少间隙时间甚至取消间歇.锻炼后尽量不要马上喝水.一小时后喝一杯含维生素的饮料（果汁类）,以恢复体力.

跳绳属于一种有氧运动,更是一种减肥效果明显的减肥运动,那么如何通过跳绳来瘦腿呢？

1.高抬腿跳绳

想通过跳绳达到瘦腿的功效,可以采用一条腿抬高呈直角,要点是跳时脚尖向下,或者左右腿交换着跳,初跳者会觉得有困难,可以跳一次后在原地轻颠一下调整节奏再换腿跳.

2.向两侧挥动跳绳

向两侧挥动跳绳另类减肥方法具体动作则是在抡绳子的同时一条腿向一侧张开,双脚并拢跳过绳子后,绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过.然后换腿重复相同的动作.

3.张开腿跳绳

张开腿跳绳运动减肥具体动作是双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时再双脚并拢跳过,重复此减肥动作可以锻炼大腿肌肉,起到瘦腿效果.

4.单腿跳

单腿跳运动减肥也可以达到瘦腿目的,具体的方法则是保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子,可以加快速度练习,这样减肥速度更快.

跳绳是一种简单而方便的运动.其简单就在于没有什么特别的技巧,工具也只是一根跳绳就搞定了.方便是因为它不受时间、空间和天气的约束.无论是刮风下雨还是阳光灿烂,只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了.最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动.持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几.虽然你跳的时候,好像只是活动了手臂和腿部,但它的效果却是牵一发而动全身的.

然而跳绳也是一种运动,如果不多加注意的话,也会造成运动伤害.因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项以及跳绳正确的方法.

1.防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题.虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择.跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏.

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤.

再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子.初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳.

最后要做好充分的热身运动 ,放松肌肉和关节,防止扭伤.另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤.

2.跳绳的正确方法

首先呼吸要平稳有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动.

其次人体要放松,动作要协调.开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳.最后跳绳不要晃得太高,绳子能过去就可以了.

3.罗马非一日所造,跳绳减肥也要注意运动量

有些人减肥心切,想要在几天之内达到减肥的效果.所以拼命的跳绳,并且不断的增加跳绳时间,这样不仅达不到效果,还很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状.所以在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题.通常情况下初练者:每天跳60- 100下.分2- 3次,间隔1分钟.等过一段时间之后就每天跳400- 500下.分2次,间隔1分钟.