游泳是一项很好的有氧运动,能够帮助我们快速燃烧脂肪.但是盲目游泳很多时候会产生难看的肱二头肌,如何正确游泳减肥呢？
1.可以消耗大量脂肪
我们在水中运动的阻力要比在陆地上大很多,尤其是游泳这种全身性的运动,能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪,所以,如果想要挑选一种有效的有氧运动的话,游泳就是非常好的选择.
2.减少受伤几率
我们在陆地上进行跑步或者是其它运动时,因为要受到比较强硬的地面阻力,所以运动不适当的话就很容易造成肌肉和关节的损伤,所以必须要特别小心.而在水中运动就轻松许多,受伤的几率也非常小.
3.具有按摩的效果
我们在游泳的过程中,身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩,无论是浮力还是阻力,都能起到舒缓肌肉的作用.而且通过这种特别的按摩,身体的线条也会被雕塑得自然又完美.
游泳姿势正确减肥效果才好,游泳时技术动作很重要.如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了.例如,游泳时主要靠腿部的力量.腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动.这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘.
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉.
1.蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效.
2.蝶泳—胸部力量
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好.
3.自由泳—臂部力量
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用.
4.仰泳—背部力量
仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展.此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼.
减肥是一项很好的运动减肥方式,但有的人练习游泳减肥效果却不是很好,这是什么原因呢？
1.运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足.游泳在开始时,处于无氧运动阶段.能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪.再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段.在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量.如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪.
2.游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失.作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象.简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护.所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多.肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多.如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平.
游泳虽然是一种非常棒的减肥运动,但是了解正确的练习方法也很关键.那么游泳减肥应该怎么做呢？首先要制定详细的计划,选择运动强度合适自己的.并且在游泳前后要记得补充充足的水分,这样才能够有效燃烧身体脂肪.
1.使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉.
2.快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快.可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等.
3.分时间段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒.具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游.
4.游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率.
5.休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止.如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效.
我们都知道游泳是最好的减肥运动之一,可以在短时间内帮助身体迅速减掉脂肪并不会反弹,而且能有效地塑造美好的线条,并且提高身体的心肺.
冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用,加快心跳速度、促进血流量,进而加速身体的新陈代谢.冷水对皮肤的刺激作用,可以有效地锻炼血管的收缩和扩张.长期坚持,能达到良好的健身瘦身效果.健身专家指出,在冬季里,游泳是非常好的健身项目,也是减肥的好方法.冬泳,不但可以加快人的基础代谢,促进血液循环,也能锻炼人的意志和培养团结协作地精神,在冬天里可以算是种有效的减肥方式.
在冬泳的时候,应注意:
1.练习冬泳应该逐渐过渡,从秋天开始坚持冷水泳,逐步过渡,到了冬天才能享受冬泳的乐趣,
2.每天冬泳的时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳.雾天、风天、雷雨天最好不要冬泳.
3.要做好准备运动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约5分钟,然后再下水.
4.游泳的过程中,要控制好时间的原则,要在自己在水中没有感觉到第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则.
5.出水后马上要擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常.切记冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖.
只有注意好以上的事项,才能让冬泳安全又真正地起到减肥瘦身的作用,让你终身受益哦.
