增肥

1.首先,你要确认一下自己是不是有健康方面的问题.我知道有一些疾病（肠胃、肾脏功能等）会导致你无法正常吸收营养,怎么吃都不胖.所以你在决定增肥前先想想自己有没有什么症状,例如,每天是不是只有一次“大公”,胃口是否正常,进食后是否会呕吐,有没有经常觉得很疲劳等等,最好先医院检查一下.

2.如果你确认没有生理上的问题后,就可以通过饮食来调节你的体重了.首先要开胃.开胃可以使用一些山楂,柠檬汁等酸酸的帮助开胃的小食,也可以在两餐之间进行一些体育活动,体力消耗了,人也容易觉得饿.

3.两餐之间尽量不要吃零食.零食既没营养,又容易饱腹,这样,正餐反而吃不下了,身体也不能摄取足够的营养和热量.

4.经常吃五花肉、带皮蹄膀等含高脂肪食物,吃鸡吃鱼的时候要吃皮,尤其是深海鱼和冬天的鱼,皮下脂肪很丰富,这些胶原蛋白同时对你的皮肤也很有益处.

5.两餐间可以增加一次茶点时间.饮料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品为佳,量小一些,不要影响正餐.

6.作息要规范,睡眠要足.睡眠不足也会造成人消瘦.

7.咖啡和烟也是抑制你体重的两大元凶.戒了吧.如果一定需要咖啡,多加点咖啡奶（用动物脂肪的那种,不要用咖啡伴侣,那是植物脂肪）.

方法1： 喝高蛋白奶粉可速肥

同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择.其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上.如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好.还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择.如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果.当然,平衡膳食的原则还是要把握.也就是说,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失.

方法2： 针灸也能增肥

中医认为,瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成,冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效,调理胃肠,针灸可以帮忙.还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用.

方法3：运动增肥

俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了.

动作：

A、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧.

B、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位.

举哑铃

用三、四公斤的哑铃,古天乐1分钟可以举32次.平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20～30次.太过消瘦的人不要勉强,慢慢来.

动作：

A、紧握哑铃,肘微屈.

B、将哑铃慢慢上举,呼气；放下哑铃时吸气.

扩胸

拉力器（重2公斤）,1分钟30次,每天5～10分钟.古天乐说,连续做100次,感到肌肉酸软,就说明有效果了.

动作：

A、两手握住把手,吸气.

B、用力拉开拉力器,呼气.

运动需要坚持.如果再配合一些增肥产品的话,那效果估计会更好吧.

1.巧克力

巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡.常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用.可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等.巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可.

2.鲜榨果汁

一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了.而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!

3.鱿鱼

每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼.鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃.鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用.

4.全脂酸奶

100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶.常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力,甚至还能预防妇科感染呢!

5.薯条

一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包.虽然薯条香甜可口又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心.

6.啤酒

啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉.不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用.适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚.

7.可乐

一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,常喝肯定容易让人胖.但用可乐增肥可要小心了,因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾,而可乐杀精等等报道也不能忽视

8.板栗

栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了.不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分.更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的.

在减肥大潮铺天盖地的今天,也有一些骨感美女希望自己能够拥有诱人的曲线,丰韵起来,但是又没有合适的增肥产品来满足要求,所以只有依靠美食的力量了!可是该怎么吃才能达到理想的效果呢?

早餐：一定要吃、才有活力

偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯,低脂牛奶一杯,浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份.

喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥,一杯豆浆或米浆,一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉.

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷

偏好西式口味的人：苹果一个,低脂牛奶一杯,三明治一个,生菜沙拉一盒,高纤饼干一份.

喜欢中式口味的人：奇异果一个,一杯优酪乳,一碗饭或一碗面,水煮青菜一份,高纤饼干一份.

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗.

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐.甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!现榨果汁一份,冰淇淋或优酪乳一份,生菜沙拉或炒青菜一份,一碗饭或一碗面,一份瘦肉或鱼肉.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿.

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱.再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆.只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着.吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

良方一：

组成：鲜山药500克,杏仁390克,牛乳1500克.

用法：将山药去皮、洗净,切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁.再把山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂.每日早、晚空腹各服1次.每次1---2匙,用温酒调服.

功效：健脾益肾,滋补增肥.适用于消瘦.

良方二：

组成：杏仁(汤浸、去皮尖)不拘多少.

用法：杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁,另取羊脂适量,放入锅内溶化,再倒入杏仁汁,小火加温至药色金黄,状如稠膏即可.做成弹子大药丸,收贮备用.每次服用1丸,1日3次.

功效：滋补增肥.适用于消瘦.

良方三：

组成：杏仁15克,五味子15克,羊肉500克.

用法：将嫩肥羊肉洗净,切成拇指肚大小块,加入杏仁,五味子、麻油、盐适量,拌匀盛碗中,再放入笼中蒸熟.隔数日服1次.

功效：生肌长肉,补益五脏.适用于形体消瘦.

良方四：

组成：人参30克,茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山药150克.

用法：将人参另研细粉,余药磨粉,共和匀,加入适量糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,并制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟即成.每次服用1块,一日2—3次.

功效：健脾养胃,生肌长肉,适用于形体消瘦.

良方五：

组成：生梨500克.

用法：每日1剂,分3次食用.

功效：滋阴降火,养血肥健.适用于阴虚火旺消瘦者.

良方六：

组成：鲜葡萄250克.

用法：每日1剂,分2次食用.

功效：益气倍力,令人肥健.适用于消瘦

良方七：

鲜葡萄200克、生梨1个. 用法：将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨去皮核,切成块状,用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁.每日1剂,当茶饮用. 功效：补虚强壮、益气肥健.适用于消瘦 良方八：

组成：甜橙2个,柠檬汁15克,蜂蜜适量.

用法：将甜橙洗净,对半剖开,用榨汁机榨取原汁,加入蜂蜜、柠檬汁调匀.每日1—2次,当茶饮用.

功效：健脾、开胃、肥健.适用于消瘦

良方九：

组成：哈密瓜250克,苹果1个,蜂蜜适量.

用法：将哈密瓜洗净去瓜籽,苹果去皮核,一起切成小丁,加入蜂蜜调匀.每日1—2次,当点心食用.

功效：健脾开胃、补虚肥健.适用于消瘦

良方十：

组成：红枣100克.

用法：将红枣洗净,用水煮至熟软.每日1剂,分2次服用,喝汤食枣.

功效：补虚健脾、益气肥健.适用于消瘦.

良方十一：

组成：核桃仁500克,食糖适量.

用法：将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末.每日2次,每次2—3匙,空腹服用.

功效：补肾培元.肥健润肤.适用于消瘦.

良方十二：

组成：黑豆150克

用法：将黑豆洗净,用小火煮至熟酥,加入调味品.每日1剂,当菜食用.

功效：补肾肥健.适用于消瘦.

良方十三：

组成：猪脊肉200克,嫩豆腐200克,鲜荷叶2张,黄酒50克,生姜20克,葱20克,胡椒粉1克,味精1克,精盐2克,鸡蛋1个,植物油100克,豆粉3克,麻油少许.

用法：将猪脊肉洗净切成6厘米长、2厘米宽、0.5厘米厚的薄片,嫩豆腐切成同样长和1厘米厚的片.生姜、葱洗净剁成细末;鲜荷叶洗净用开水烫软,再用冷水漂凉,切成11厘米见方片.将豆腐和猪脊肉片分别用黄洒、生姜片、葱末、胡椒粉、味精、精盐腌渍.鸡蛋去黄用清入豆粉调匀,肉片用荷叶包好,入热油锅中用植物油滑一下倒出,留少许油,煎至肉片熟,起锅装盘.食时打开荷叶,淋上少许麻油.