怀孕睡眠不好 孕妈妈睡眠促进法

放松心情促进睡眠

孕妈妈放松心情的方法有很多，如睡前洗个热水澡以放松全身、睡前不要过于兴奋、听一些和缓的音乐，都可以使自己完全地冷静下来，促进入睡。另外，孕妈妈还可以参加一些经验交流活动，如妈咪课堂等，以克服自己的产前恐惧心理，从而提高孕妈妈的睡眠质量。

六种睡姿促进睡眠

若要采取仰卧位的姿势入睡，最好在膝盖下垫一个枕头或靠垫，以帮助更好地入睡，也可以睡得踏实。

当孕妈妈腹部越来越大的时候，可以适当地改变睡姿，采取侧卧位，同时为了让自己睡得舒服，也可以在两腿之间夹一个枕头或靠垫等。

当孕妈妈妊娠中晚期时，孕妈妈最好完全采取侧卧位睡姿，同时，将上面的那条腿向前弯曲，紧紧地与床贴着，让腹部也紧紧地贴在床上，这样可以帮助孕妈妈更好地入睡，且睡得更加地安心。

孕妈妈的腹部变得更大的时候，可以放一个长长的枕头，以供孕妈妈依靠，起到安心的效果，也可以将枕头加载孕妈妈的两腿之间，以帮助其舒服地入睡。

若孕妈妈的腿部出现大面积的水肿现象，则应该在侧卧位时，拿一个枕头或靠垫放在脚下，帮助孕妈妈抬高双脚，促进血液循环，达到消肿的目的。

孕妈妈在妊娠晚期，因为腹部越来越大，在选择左侧卧位时，应该讲枕头叠起来或将枕头垫高于头部，并在背部靠一个枕头，以缓解腰部不适，减轻腰部的压力，从而促进睡眠。