1、多吃粗粮：如全麦制品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等。
2、地瓜、芋头、土豆等食物可偶尔作为主食。
3、多吃豆子：红豆、绿豆等都是不错的选择，虽然豆沙去皮后口感更好，但最好连皮吃。
4、蔬菜中膳食纤维含量丰富的包括芹菜、韭菜、大白菜、莴笋等。
5、菌藻类食材可选海带、木耳、紫菜等。
1、多吃粗粮：如全麦制品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等。
2、地瓜、芋头、土豆等食物可偶尔作为主食。
3、多吃豆子：红豆、绿豆等都是不错的选择，虽然豆沙去皮后口感更好，但最好连皮吃。
4、蔬菜中膳食纤维含量丰富的包括芹菜、韭菜、大白菜、莴笋等。
5、菌藻类食材可选海带、木耳、紫菜等。
