青春期长高的方法有10个 青少年必看

不管男孩子还是女孩子，青春期是生长的关键时期，想要长得高就要注意各方面的营养均衡。

男生的青春期一般在12岁开始，女生的青春期10-12岁开始，这个青春期最短持续5-7年，整个生长期女生会长高20厘米左右，男生会长高20-25厘米。

受遗传、环境、营养、精神等诸多因素影响，每个儿童进入青春期的年龄有差异，有的稍早，有的略晚。如果女孩在10岁前、男孩在11岁之前开始发育，往往属于青春期提前，可能会影响他们的最终身高。

为什么青春期提前会影响孩子的身高呢？这是因为，提前进入青春期的儿童，在不断分泌增多的性激素作用下，骨骼成熟加速，虽然开始时身高猛长会高于同龄人，但骨骼在性激素作用下提速完成发育，会比正常孩子失去了较多的生长空间，使青春期身高的增长难以达到正常预值。

此外，即使这些儿童在青春期能正常长高，因其进入青春期时的身高起点较低，也同样会影响最终身高。例如，8岁、身高1.29米（我国8岁女孩平均身高）提前进入青春期的女孩，即使能顺利长高23厘米达到正常预值，其最终身高也只有1.52米。而一个10岁、身高1.42米（我国10岁女孩平均身高）正常发育的女孩，青春期同样长高23厘米，其最终身高就是1.65米，两者差距显而易见。青春期长高的方法有哪些呢？

1.要多进行体育锻炼。

处于青春期的孩子要多进行一些体育锻炼，因为，只有坚持这种身体运动，才能帮助我们的骨骼成长发育，运动的方式不要太单调，而且尽量要以感兴趣的运动项目为主，千万不要只为了学习成绩，每天拼命学习，而不注重体育锻炼。

2.要多补充体内钙质。

青春期的孩子身体长高的过程中需要大量的钙，如果不及时补钙，会直接影响到个子长不高。补充钙质的方法主要是多吃一些含钙高的食物，比如鱼类、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨头汤等食物，多到户外晒晒太阳，再适量辅助一些钙片。

3.要保证充足的睡眠。

保证睡眠充足是长高所必需的条件，因为，人只有在睡眠中分泌的生长激素最多，因此，千万不要经常熬夜，更不要熬夜去玩电脑、打游戏等等。还要注意，保证充足睡眠不仅要保证每天睡眠时间，还要养成早睡早起的习惯。

4.要注意饮食的均衡。

青春期孩子的饮食直接影响孩子的身体，进而影响孩子的身高，这一时期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的饮食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保证饮食中营养摄入均衡。还有就是要少吃盐，盐吃多了不利于个子长高。[page]

5.要坚持做一些拉伸活动。

多做一些拉伸运动，比如吊吊单杠，做做引体向上，没有器械的情况下，也可以做做伸出手臂垫脚摸高等动作，这些都属于拉伸运动，只要坚持，一定会有意想不到的效果。

6.要多进行一些跳跃运动。

跳跃运动能使青春期的孩子身体协调地发育，比如多打篮球、羽毛球等活动，还可以做做单足跳、蛙跳、三级跳远以及立定跳远和跳高等运动。在打篮球和羽毛球时，可以适当多做一些跳起扣篮或扣杀的动作，非常有助于促进身体长高。

7.要少坐电梯多走楼梯。

现在的很多家庭都住进了电梯楼，处于青春期的学生尽量少坐电梯，而选择多走走楼梯，这样可以更好地锻炼腿部肌肉，从而促进腿部乃至身体的血液循环，对青春期孩子的长高有所帮助。

个子长不高怎么办？青春期孩子如何长高？

8.不要接触不良书籍和视频。

随着信息时代对孩子的影响越来越大，青春期的孩子很可能会接触到一些不良的视频和书籍，孩子自身和家长都要关注这个问题，不要让孩子过早接触一些不良的影视剧、网络视频和书籍等，否则，容易引起孩子的性早熟，导致青春期提前，从而缩短发育长高的时间。

9.要注意保持身心健康。

青春期孩子学习的压力很大，要学会调节心理，还要注意预防生病，如果生病了就要及时治疗，总之，只有保持身体健康，情绪稳定，心情愉悦，才能更好的促进身体成长发育，让个子长的更高。

10.要对长高充满信心。

我们要知道，长高受很多因素的影响，还包括遗传因素等，千万不要发现自己个子不高就丧失信心，因为青春期孩子如果长期处于一种抑郁的状态下，就很难释放出生长激素，从而出现生长缓慢的情况，因此，一定要营造出良好的生活环境，让孩子保持一种积极向上的心态。