提高精子质量的方法

多参加锻炼.研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育.因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量.不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境.骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车.

少去桑拿房、蒸气浴室.高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成.

戒烟.数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行.

适度饮酒.大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克）,女性减半的推荐量来执行.

少用化妆品.化妆品中广泛含有一种邻苯二甲酸酯的物质,可干扰内分泌,使男性精子数量减少、运动能力低下和形态异常.

向麻醉剂说不.麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间.

放松心态.精神压力过大也对精子的成长有负面影响.所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活.

把手机放在上衣兜.手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子,所以应把手机放在上衣兜.

补锌、硒和蛋白质.锌、硒和蛋白质是精子质量提升和精子活力维持的必须物质.可以连续服用三个月的育之缘片,通过它含有的锌、硒和蛋白质,提高精子质量和精子活力,缩短精子液化时间,增强免疫力.

多吃绿色蔬菜.绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分.坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长.

多吃黑色素含量高的食物,比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等.