春游,也称踏青,古时还有游春、寻春和探春的说法,是一种传统的文体健身活动.看到春光明媚,人们总是忍不住到户外走走,感受春天的气息.春游已经成为人们喜闻乐见的一项活动.春游的好处也很多.
1、春游消除亚健康
医学专家研究发现,春游可以消除人类的亚健康状态.人在与大自然的亲密接触中,远离了工作生活中的烦心事,身心放松,心跳每分钟会减少4～8次,呼吸减少2～3次,非常有益于心肺功能.所以,春日踏青,在大自然的怀抱里,精神不振、失眠、疲惫等亚健康症状可以得到有效的缓解.
2、春游促进骨骼发育
春天去郊外踏青,空气中的负离子比城市多,人呼吸进去,会通体舒畅,对调节植物神经系统有很好的帮助,而且能促进骨骼的生长发育.同时,在青山绿水中放眼远眺,对视力也大有益处,可以预防近视.
因此,医生建议,春日应抓住大好时光,出门踏青去.
春游的好处固然很多,但是,春游时一定要注意安全及身体健康.
一是要注意卫生保健,春天气候变化无常,时风时雨,外出春游时一定要备足衣服,携带雨具,以防雨淋,伤风感冒.伤风感冒.同时还要注意外出切不可食用冷食.
二是春游时,如在外野炊野餐,要注意饮水和饮食卫生；不要坐在阴凉潮湿的地方,以免受潮致病；野炊时要注意风向,不要随便丢弃火种,余火熄灭.有过敏病史的人,要尽量回避有花之处.现在,京郊农村的农家院条件大部分都很好,建议还是住在农家,这样不仅会减少野外可能带来的不快,同时还可以顺便体验一下当地的民俗风情.
三是外出前适当预备一些常用成药,如黄连素、避瘟丹等治疗腹泻及消炎的药物.
四是要避免过分劳累,特别是患有慢性病的中老年人,春游时要量力而行.
五是春季花木繁盛,有过敏病史的人要远离花粉等过敏源或在春游前服用抗过敏药物.
六是春游四处观光自然要走很长的路,放弃细而尖的高跟鞋,把自己的脚放在一双舒服的平底鞋里,这样才能保证愉快的春游不会被意外打断.如果条件允许,最好携带旅游鞋更佳.
七是乘坐汽车要注意安全.乘坐汽车要排队候车,按先后顺序上车,不要拥挤,上下车均应等车停稳以后,先下后上,不要争抢等.
春游不但能愉悦身心、强身健体,还能增长知识、陶冶情操.但在春游的过程中还是有很多的危险因素存在,春游期间做好疾病的预防也是很重要的,那么怎么才能在游玩的期间做好疾病预防呢？
一、量力而行
不能乐而忘返,造成过度疲劳.如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状,应尽早休息,切忌勉强.
二、穿戴适当
春天气候多变,乍暖还寒,要带足衣服,以防感冒.鞋子应选用轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋,大小要合适,以免影响血液流通,防止脚趾挤伤和脚底麻木不适.同时可准备戴防风镜和墨镜.
三、注意饮食保健
春游时,体力消耗较大,身体内所需的能量和各种营养物质较多,所以春游中的饮食是保健的重点.同时,应避免食用不洁、生冷食品,以免引起消化不良和一些传染病.
四、防止过敏
郊外的某些植物会引起一部分人过敏,如得荨麻疹等.少数人还可能有出现胃肠道过敏症状,如出现胸闷、呼吸困难现象,应及时送医院.过
五、注意场所选择
春游宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所,以摄取较多的"空气维生素"--负离子,起到健脑驱劳、振奋精神的作用.
六、防止意外事故
春游时,应尽量避免走陡峻的小路,不要独自攀登山林石壁.同时,凡患有心血管疾病的人,要随身带好常用的急救药品.
七、热水洗脚
春游时脚部肌肉不停地进行收缩运动,易引起局部肌肉酸痛.热水洗脚可使毛细血管扩张,促进足部血液循环,还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常.
春天,一个最合外出游玩的季节,相信这是很多人期待已久的时刻.春游,一种传统的文体健身活动.在繁忙的工作中来一次春游,这是多少人所期待的.那么在春游的过程中,饮食方面要注意些什么呢？
1、注意多喝水
脱水会使人更加疲倦和焦虑不安,不要喝酒精类饮料,它们只能使人更脱水,建议准备运动型无机盐饮料、果汁等.如在登山过程中补充果汁(如柠檬汁、苹果汁),因它含单糖,能很容易地到达肝脏,产生肝糖原,迅速地补给身体能量.再者,要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充,千万别等感觉渴了才喝水.如果一次运动时间不足1小时,只要喝些水和果汁就足够了;如果您连续激烈运动达两小时以上,再碰上大热天,出很多汗的话,就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了.
2、注意酸碱平衡
现在的食物丰富多彩,多种多样,您可以根据个人所需选择食物.
主食类食物：主食是补充碳水化合物的食物,是必不可少的,既要有干的面包类(全麦面包片、圆洞面包、牛角包、椰子吐司、菠萝包)、又要有稀的方便装的粥羹类(八宝粥、麦片粥、银耳羹).
副食类食物：蛋白质是增加体力的食物,你可选择罐头(金枪鱼罐头、午餐肉),也可以选择真空包装的肠类(烤肠、小泥肠、蒜肠、火腿等)、真空包装的肉蛋类制品(烧鸡、童子鸡、猪肘、酱牛肉、板鸭、卤鸡蛋)等等.在允许的情况下,为了增加乐趣,还可以自备简易烧烤架,在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、红薯片、葱头圈等等.还可以带一些罐装或袋装的咸菜类(八宝菜、榨菜、酸黄瓜、美味瓜条等).
吃了太多的酸性食物,身体会很疲倦的,所以,碱性食物不可缺少.新鲜蔬果类(香蕉、苹果、猕猴桃、圣女果、杨桃、黄瓜、西红柿等)、牛奶类(牛奶、酸奶、乳酸饮料)、果酱类(草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱、橙子果酱等)、果汁饮料类(运动无机盐饮料、果汁饮料)是外出踏青时唯一的平衡体内酸碱值的碱性食物,能补充各种维生素并快速缓解疲劳.
春天出去踏青,对于出行的人来说难免会遇到身体不适等情况,自备几种常用药物,也许会帮上你的大忙.
红药水：消毒防腐,用于皮肤,粘膜的表浅小伤口的消毒.
紫药水：消毒杀菌,收敛,干燥创面,用于皮肤、粘膜的感染及小面积表浅烧伤.
绷带：可用来涂药、包扎、止血和固定.
晕海宁：用于防治因晕车、晕船而引起的恶心、呕吐、眩晕等.
仁丹：适用于消化不良、晕车晕船、气候闷热等引起的恶心、呕逆、头晕等不适.
扑尔敏：镇静、止吐,能消除各种过敏症状,可治疗荨麻疹、过敏性鼻炎(过敏性鼻炎食品),过敏性皮炎,虫咬皮炎等,也可用于妊娠呕吐、晕车、晕船.
感冒冲剂：这种药种类颇多,但多具有清热疏风,解毒利咽的作用.旅途上多热多火,可选用以菊花、大青叶、板兰根、桔梗、薄荷、生石膏等为主要成分的感冒冲剂,可治疗普感、流感、病毒感染、上呼吸道感染、急性咽炎、扁桃腺炎初起等.
十滴水：芳香化浊、和胃导滞.可用于中暑,急性胃肠炎、肠痉挛等症的治疗.
适当备一些驱虫药.
