颈椎病的自我治疗体操

颈椎病,以前多用来形容年老力衰或体弱多病者,现在却频繁出现在年轻人的抱怨声中,严重影响了上班族的工作效率和生活质量.下面我教你们一直“5步操”疗法,简单有效,疗效明显.做做颈椎病的自我治疗体操,利用片刻闲暇时间,扭扭脖子扭扭屁股,争取颈椎病早日康复,跟颈椎病说拜拜,或者早作预防,保持身体更加健康.

一、左右旋转：取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度).

二、前屈后伸：做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次(以自己的下巴为点,由下向上画圆).

三、左右侧展：吸气时头向左偏,呼气时头还原.接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次.(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉).

四、后撑拉伸：身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感).

五、穴位按摩：风池穴：在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称.用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜).

每天必须坚持,每次5-10分钟,持之以恒,日久见效.

枕头或高或低都不行,选用符合人体颈部生理曲度的枕头,头部微度后仰,尽量平躺,一个星期就有明显效果.　

枕头治疗颈椎病除了上述方法外,还有一套比较流行的枕头瑜伽法.

大家经常见的枕头,除了用于睡觉,还是你睡前做瑜伽的好工具,这种方法也同样可以作为颈椎病自我治疗体操来练习.瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目.

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间.吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸.呼气还原.

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量.

第二式：船式

做法：仰卧,枕头放在小腿上面.吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸.呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘).

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量.

第三式：上伸腿式

做法：仰卧,将枕头夹在小腿之间.吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸.呼气还原.

功效：改善小肚腩的状况.加强脊椎力量,有助眠作用.

第四式：倒置式

做法：仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟.

功效：消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意.　

一、缩颈

头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟,重复10次.

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟,重复10次.

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈.

尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次.

四、曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置

维持3秒钟,重复10次.

五、伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位

维持3秒钟,重复10次.

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次.

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟,重复10次.

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉.

将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次.

自我治疗体操能够利用闲暇时间做几个简单的动作就可以完成,是一套非常方便简单的体操,那么在做颈椎病自我治疗体操时要注意些什么呢？

一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时,如果感觉不舒服,像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况,就不要再进行自我治疗了,最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生.

二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行.如有疑问应向颈椎病医生询问.

三、颈椎病自我治疗体操练习时,强度不要太大,以免拉伤颈部的肌肉,加重颈椎病.要注意颈部肌肉保持放松,尽量不用力,让肌肉各关节得到舒展,促进气血的流通,加快颈椎病的康复.

四、进行颈椎病自我治疗体操练习时,节奏要由慢到快,动作活动范围由小到大.同时,排除杂念,专心练习,这样对身心健康能起到一个好的调节作用.

五、患者在做颈椎病自我治疗体操时,最重要的就是持之以恒,坚持下去,颈椎病才会有好转.

颈椎病是指因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的,以颈肩痛,放射到头枕部或上肢,甚重者出现双下肢痉挛,行走困难,以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征.颈椎病要在日常生活中注意预防：

1. 坐姿正确

要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势.办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛.

2.活动颈部

仰头观天.取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右.

按摩颈部.取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次.

摇头晃脑.将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃.如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动.左、右各做10次.

3.局部功能锻炼

颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作.要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点.因此,有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等.

4.多运动

在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动.颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效.对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性.

5.良好的睡姿

睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低.枕头中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空.习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高.睡觉时,不要躺着看书.不要对着头颈部吹冷风.

6.避免受寒

受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重.

7.注意饮食

喝茶有益脊椎健康,多喝牛奶有利于脊椎病的预防,切忌酗酒.