1、早吸吮、勤喂奶：宝宝吸吮刺激越早,妈妈乳汁分泌就越多.即使母乳还没有分泌,宝宝吸吮乳头几次后也会开始分泌乳汁.此外妈妈要注意奶涨了就喂,宝宝饿了就喂,如果乳汁一次吃不完,要挤出来贮存,让乳房排空,这样才能产生更多的乳汁.否则乳房老是涨着,奶就憋回去了.
2、加强营养,均衡饮食：充分摄取营养.作为妈妈来讲,重要的是要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物.多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤.妈咪所摄取的食物种类,也会直接影响到乳汁的分泌与质量.因此,均衡摄取各种营养是很重要的,它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素.哺乳期妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收,这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取,蔬菜及水果也应适当摄入,哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样.
3、妈妈产后要保持愉快心情：精神因素对产后泌乳有一定的影响.因此,妈妈在产后要注意保持好心情,心情焦躁等都会影响乳汁分泌.因此,哺乳期间的妈咪要特别注意调节自己的情绪.妈咪在生理因素及环境因素的作用下,情绪波动较大,常常会出现情绪低迷的状态,这也会减少乳汁分泌.暂且忘掉烦恼,把家务先扔在脑后,充分地休养身体,精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高,从而使奶水尽快增多.妈妈不要总是对宝宝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心,这样反而使心情变得更差,奶水自然就分泌得更少了.
4、对乳房进行按摩：妈妈在每次哺乳前,先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上,两手掌轻轻地按住乳头及乳晕,按顺时针或逆时针方向按摩10—15分钟.这种刺激,可以引起脑垂体释放催产素,促进奶水的分泌.
5、不要随便补充奶粉：通常,开始几天乳汁都不会很多,到四五天以后,乳汁就会大量分泌出来,因此,开始几天千万不要因为乳汁少而灰心丧气.不要随便补 充奶粉.在第1周内,即使母乳很少,也尽量不要随便使用奶粉补充.因为孩子一吃上奶粉以后,吸奶力就会变弱,结果母奶会越来越少.
6、保证充足的休息：注意休息和睡眠、不要过度疲劳.保证充足的休息,保持良好的生活状态.
7、中医调理：中医针灸、理疗进行产后调理.针灸通过中医经络理论对产后妇女进行调理,除防产后并发症、改善情志,还可改善乳房血液循环,将兴奋上传至垂体引起催乳素释放,加强泌乳反射,从而增加乳汁分泌.
8、饮食催奶：在我国民间,食补食疗基本上是每一位新妈妈的必经之路.饮食确实能对增加泌乳量起到一定的作用,像鱼骨汤、通草木瓜鱼尾汤、猪脚汤等都能为妈妈补充营养,增加泌乳量.很多妈妈都以为光喝汤汁就可以,其实不对,汤渣也是有营养的,妈妈们也要吃汤渣.
1、精神心理因素：准妈妈们在分娩的时候由于过度紧张,或者因为家属中有人对宝宝的性别不满而感到委屈,或宝宝早产、难产,妈妈过于忧虑宝宝的健康,以及其他社会心理刺激对新妈妈所造成的精神负担,都可能会引起奶水不足.让妈妈解除精神负担,家人的开导和陪伴还有关心是最至关重要的.睡眠不好,精神焦虑或担忧,有不开心的事发生,都会使妈妈出现奶水不足.
2、授乳方法不当：
（1）喂奶方法不当,会引起缺乳,妈妈应该学会帮助宝宝正常吸吮乳汁.
（2）妈妈在宝宝两个月前,都需要按需喂养,喂奶的时间间隔由宝宝决定,而不是按时喂养.按时喂奶,会减少妈妈的母乳量.
（3）不要过早给宝宝添加配方奶,这会增加了宝宝的饱腹感,因此减少了吸吮次数,导致奶水不足.
（4）宝宝很爱睡觉,需要弄醒才继续吃奶,或者反复吃很长时间.
（5）宝宝可能经常用安抚奶嘴,这会减少他吃母乳的时间.
3、婴儿吸吮时间不够：每24小时哺乳的次数及吸吮的时间不够,使婴儿在两侧乳房的吸吮时间达到5-10分钟.如果在吃奶时睡着了,应该轻拍两颊,把他唤醒.
4、妈妈身体因素：
（1）妈妈身体素质较差,如乳房发育不良,乳头疼痛或身体疾病,或因贫血、气血不足等,也会引起缺奶.
（2）甲状腺水平低（有时候甲状腺水平高也有问题）也会影响母乳的分泌.
（3）在生产时或产后大量失血,妈妈在恢复之前,乳汁分泌可能会一直受影响.
（4）一部分胎盘残余仍然留在妈妈的子宫里,在排出或取出前,可能会导致奶水不足.
（5）服用了可能会减少母乳量的药物,比如复方避孕药和含有减充血剂（如仿麻黄碱）的感冒药.
5、不适当地加辅食：有的母亲因乳汁分泌少给婴儿喂牛奶和糖水等,吸吮过少造成母乳减少.
6、婴儿吸吮姿势不正确：可导致婴儿吸吮不到乳汁,也就不能刺激泌乳反射.
7、母亲缺乏信心与热情：这时应给予心理上的支持,告知正确的喂哺方法.如分娩后尽早母婴同室,往往可避免这类问题的产生.
8、母亲营养不良休息不好：会不利于泌乳反射,同时乳汁的质量也受影响.
9、婴儿的口腔运动功能不良;如面部缺陷等也可干扰母乳的喂养,影响乳汁的分泌,此时可使用挤奶或吸奶法喂养.
10、母亲乳腺发育不良;乳房发育不良,乳房手术,乳头凹陷,再次妊娠,母亲甲状腺功能低下等,均可使乳汁分泌减少.
1、母亲要有自信心,精神愉快,放松,不急躁.
2、按科学的道理哺喂,在产后及早开奶,按婴儿的需要随时喂奶,喂奶姿势要正确.
3、退奶食物不要碰.产后新妈妈气血两虚,想要保证宝宝有充足的奶水,吃对正确的食物是非常重要的.吃对食物,奶水才能又好又多.但若吃错食物,就有可能很快退奶.母乳的产生是靠多巴胺刺激大脑中枢神经、命令乳汁分泌,多巴胺要刺激其增加分泌很困难,但要抑制它就很容易,所以食物对于泌乳的效果,往往是退奶比发奶更明显.所以要提醒母乳喂养的妈妈们,千万不要碰那些会引起退奶的食物,如韭菜、麦芽水、麦片、人参等.
4、母亲在喂奶期间应保证足够的营养和合理平衡的膳食,不挑食,不偏食,多喝汤水等.按孩子的生活规律,尽快与之同步,孩子睡,妈妈也睡,孩子醒了,就作好喂奶的护理,尽量保证休息好.在喂奶过程中,妈妈难免受到环境、情绪的影响,有时奶量会减少,这叫“暂时母乳不足”.只要坚持母乳喂养,让孩子勤吸吮,很快奶水又会多起来的.
5、不要吃刺激性的食物.由于产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等.
酒：一般而言,少量的酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响,过量时,则会抑制乳汁分泌,也会影响子宫收缩,故应酌量少饮或不饮.
咖啡：会使人体的中枢神经兴奋.1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超过3杯.虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有所节制地饮用或停饮.
1、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米适量. 做法：将黑芝麻捣碎,大米洗净后,加适量水煮成粥.注意：每天2-3次,或当餐点食用.适合产后乳汁不足者.
2、花生：花生是一种获取及其方便但营养价值却非常高的一种食物,妈妈们可以将花生作为零嘴食物进行食用,花生最适合一些脾虚反胃、水肿以及白带多和奶水不足的妈妈们进行食用了.妈妈们不仅能够直接将花生煮熟了进行食用,还可以用花生来煮一些汤汤水水进行饮用也是很不错的.
3、丝瓜：丝瓜不仅仅属于一种蔬菜,也是中药类的一种,其性质寒凉,很适合用来帮助妈妈们进行通乳,如果妈妈们在母乳喂养的时候发现自己的乳房有炎症,产生了包块,乳汁分泌不畅,那么食用丝瓜来治疗就是再好不过的啦!
4、茭白：茭白是非常美味并且兼具营养的一种食物,其所含有的蛋白质、碳水化合物以及各类维生素和矿物质,都是很适合用于帮助产妇进行通乳下奶的,妈妈们可以用茭白与猪蹄一起熬煮成汤水来食用,效果是非常不错的.
5、莴苣：莴苣所具有的帮助通乳下奶的功效可是不容小觑,莴苣一身是宝,其叶子的营养素含量比茎还要高呢,所以妈妈们在食用莴苣的时候一定不要因小失大哦!
6、乳通草猪蹄汤：先把猪蹄洗净,刮干净皮毛,与通草一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤.先用急火,水开后改成慢火,煮1—2个小时.每天喝2次,连续喝3-5天.猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复.
7、黄酒鲜虾汤：材料新鲜大虾100克、黄酒20克.做法：将大虾洗净去须,加入黄酒煮汤.注意：每天两次.适用于产后体虚、乳汁不足者.
8、乌鱼通草汤：将乌鱼去鳞及内脏后,洗净,将通草加葱、盐、黄酒、水适量共炖熟即可.清热利湿,疏通乳腺,促进乳汁分泌,而且乌鱼富含优质蛋白质,还有促进产妇伤口愈合的功效.
9、猪蹄金针菜汤：将金针菜用温水浸泡半小时,去蒂头,换水洗净,切成小段,待用.把猪蹄洗净,用刀斩成小块,放入沙锅内,再加清水适量,置于旺火煮沸,加入金针菜及冰糖,用文火炖至猪蹄烂时即可食用.此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效,对产妇乳汁分泌有良好的促进作用.
10、红糖豆腐：材料豆腐2-3小块、红糖30克.做法：豆腐切块水煮,加红糖.水开20分钟后即可食用.注意：每天一次,连服五天.具有滋阴、养血、增乳功效.
11、通草鲫鱼汤：材料通草3克、鲫鱼适量.做法：将通草、鲫鱼洗净,一同放入锅内煮熟.注意：不加油、盐,吃鱼喝汤.
12、青木瓜鲫鱼汤：将青木瓜半个去瓤、去皮、切块.鲫鱼洗净后控干水分,用油煎透煎黄.水烧开后放煎好的鲫鱼,大火煮5分钟,倒入木瓜一起煲,文火炖2个小时即可.鲫鱼能和中补虚、温中顺气、消肿、利水、通乳的功效.木瓜中的凝乳酶也有通乳作用,是催乳圣品.
1、乳房虽有乳汁排出但听不到宝宝的吞咽声.
2、喂奶前母亲没有乳房胀的感觉,喂养前后乳房变化不明显.
3、新妈妈分娩5天后乳房挤不出乳汁；出现乳头疼痛和乳头充血,喂奶后乳头不变软.
宝宝方面母乳不足的表现
1、宝宝出生3天后每24小时排尿少于6次,大便仍为黑色、绿色或棕色,4天—1个月内每日排便次数少于3—4次.
2、宝宝吃饱以后应该能睡2-3个小时,或者隔两三个小时再吃下一顿.如果刚吃完奶,隔了一个小时甚至半个小时,马上又要吃,就有可能是奶水不够.
3、每24小时喂养次数少于8次,或喂养次数不少但婴儿总是拼命不停地吸吮,吸吮每侧乳房超过30分钟；
4、宝宝的精神状况宝宝吃完奶以后,特别高兴,要玩一会,这也是他吃饱了的表现.
5、喂完奶后孩子仍哭闹,或不久又哭闹,来回转头寻找奶头.
6、宝宝的便便情况宝宝一天起码小便六次以上,还有大便三到四次以上.另外还可以看宝宝的大便,正常情况下是稀糊状的,而如果很稀,有绿色泡沫,也可能说明奶水不够.
7、孩子吃奶后睡眠时间短,往往少于1小时.
8、宝宝体重增长,满月时体重至少比出生时增长600克,这说明奶水是够的.
9、宝宝出生后5天每日增重不足15～30g,生后10天体重未恢复到出生时的水平.
10、宝宝吃奶时间较长,用力吸吮乳头,却听不到连续吞咽声,有时突然放开奶头啼哭不止.
1、哺乳期选戴适合自己的文胸.最好选择专门为哺乳妈妈设计的哺乳文胸,然而要根据自己乳房的尺寸来变换尺寸,这样可以方便准妈妈们喂养宝宝,也可以帮助恢复准妈妈产后的身材,还要注意应该要换干净的文胸,保持内衣的卫生整洁.
2、喂奶前后护理乳房.第一次哺乳前,用清洁的植物油涂在乳头上,使乳头的痂垢变软,再用清水将乳房洗净.每次喂奶前,都要洗净双手、乳头及乳晕,洗去乳房与衣服可能污染的细菌.喂奶后要用温水清洗,以防宝贝鼻咽传播细菌.喂奶时最好准备一块专擦乳头用的小毛巾,不要与其他毛巾混用,洁白的小方巾大小合适,最为方便.
3、保护好乳头.准妈妈应该要保持乳头的清洁,不要让宝宝含着乳头睡觉,防止宝宝含着乳头过长时间会导致乳头破损的情况,当发现有乳头破裂的情况,准妈妈要立刻停止喂奶,可以选择把乳汁挤出来之后再给宝宝喝奶.
4、防止乳房变形.吃太多的营养品或高热量食物,不仅会导致体重增加,而且不利于断奶后乳房形状的恢复.可以多吃蔬菜、水果、肉类,多喝一些低脂或脱脂奶牛奶来保证乳汁中钙的含量.吃炖猪蹄和鹿角粉冲黄酒有催奶作用,并利于乳房皮肤的保健.通过运动保持胸部健美.游泳能通过水的压力对胸部起到按摩的作用,有助于胸肌均匀；平时看电视时,做一做扩胸运动,可锻练胸部肌肉,使胸部结实.
5、注意饮食,不要吃太多高热量的食物,不但不利于身材的恢复,也不利于断奶之后乳房形状的恢复,准妈妈们可以选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜来保证乳汁中钙的含量,还可以做适当的运动,通过运动来保持胸部的健美.
新妈妈方面奶水不足的表现
1、乳房虽有乳汁排出但听不到宝宝的吞咽声。
2、喂奶前母亲没有乳房胀的感觉，喂养前后乳房变化不明显。
3、新妈妈分娩5天后乳房挤不出乳汁；出现乳头疼痛和乳头充血，喂奶后乳头不变软。
宝宝方面奶水不足的表现
1、宝宝出生3天后每24小时排尿少于6次，大便仍为黑色、绿色或棕色，4天—1个月内每日排便次数少于3—4次。
2、每24小时喂养次数少于8次，或喂养次数不少但婴儿总是拼命不停地吸吮，吸吮每侧乳房超过30分钟；
3、喂完奶后孩子仍哭闹，或不久又哭闹，来回转头寻找奶头。
4、孩子吃奶后睡眠时间短，往往少于1小时。
5、宝宝出生后5天每日增重不足15～30g，生后10天体重未恢复到出生时的水平。
6、宝宝吃奶时间较长，用力吸吮乳头，却听不到连续吞咽声，有时突然放开奶头啼哭不止。
